每天5分鐘，躺着就能練出馬甲線
有句話叫做，“有馬甲線的女人，根本不看臉”！
不管你是久坐的上班族，每天喫着油膩的外賣，缺少運動的時間；
或是，已經有了平坦的腰腹，卻鬆垮垮的瘦子；
這些所有的不完美，只是缺一個馬甲線......
所以，今天給大家給大家找了2套動作，一套能夠減肚腩，一套是告別“拜拜肉”！
廢話不多說，練起來吧
減肚腩訓練
平板支撐是很火的一個動作，
它被認爲是訓練核心肌羣最有效的方法。
如果平板支撐加上健身中的Spider的動作，
那效果簡直不能更好了！
01
雙手支撐，上身保持不動，
一側膝蓋儘可能向你的肘部用力彎曲，
隨後把彎曲的腳回到起始位置。
左右腿輪流重複30秒。
02
平臥，用力收腹，雙手平放貼地，
雙腿彎曲成直角，
雙腳用力向上發力致臀部離地，反覆做1分鐘。
03
側平板+身體上下旋轉訓練：
單手側向支撐身體，
扭轉上半身的同時另一手臂用力往胸部彎曲，
而後再完全伸展張開。
做這個動作的時候，身體和腳必須保持在一條直線上。
每側分別做30秒。
手臂訓練
01
仰臥，雙手支撐身體，直到雙臂完全伸直，
上半身和臀部同時向上移，背部保持平直。
重複做30秒。
02
雙臂張開，抬頭挺胸收腹，
用力畫圈圈，順時針、逆時針各做30秒。
如果你覺得這些動作很簡單那你就錯了。
試試就知道！
