在健身圈，烏利塞斯可謂無人不知無人不曉，粗壯的手臂、碩大的胸肌、雕刻般的六塊腹肌是無數健身者夢寐以求的身材。

肉飽滿度、圍度、分離度、比例勻稱協調，他不在乎重量或是體積，他比其他的健美運動員更重視美感，絕對是人類體形頂端的男人。

看看這分離度，這不是說你重量大就能練出來的，而是要練到精準，說孤立發力就是孤立發力，感覺像是比普通人多出來好多肌肉部分。

胸肌我們見得夠多，但關鍵還是看腿臀和核心力量。看看他的腿你就明白爲什麼他那麼猛了！

那麼今天，四哥就來帶大家看看烏利塞斯的胸肌與腹肌訓練，大家可以選擇一些動作加入自己的訓練中，講真，大Diao哥的訓練花樣兒真的很多！

NO.1

極其穩定的核心，而且在這種重量下，還能蹲到最低，各位注意了，什麼動作都一樣，如果你做不到全程，肌肉練出來就會短一截。

NO.2

NO.3

羅馬尼亞硬拉，主攻大腿後側鏈。

NO.4

他的腿舉採用等於肩，甚至略窄於肩的踏距，這個位置能全面訓練到大腿肌羣，踏距較寬，則側重於大腿外側，踏距較窄，則側重於大腿內側。

NO.5

這個姿勢等同於，負重弓箭步蹲，但是不必把槓鈴抗在肩上，省去了控制平衡的麻煩，加上踏板，使下蹲的深度更深，刺激更大。

NO.6

NO.7

NO.8

膕繩肌，真的很難練，這部分肌肉，就是職業大神與普通人的分界線。

NO.9

小啞鈴弓箭步蹲，前腳使用踏板，給後腿更大的下降空間。

NO.10

四哥之前說過，每個練腿計劃中，都應該有一個單腿的項目，大Diao哥使用的是，單腿史密斯機深蹲，注意，他並沒有負重，對我們來說，也基本不需要更多的負重。

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