我們今天要給大家推薦五個用瑜伽球來做的健身訓練動作，這些動作可以幫助我們鍛鍊腹部、上肢、臀腿部等等部位，這些動作男女都適用，難度不大，只需要利用瑜伽球就能完成。

如果你家裏有瑜伽球的話，那麼就把這個動作放在家裏做，如果家裏沒有的話，那麼你在健身房也是可以來完成這些訓練動作的。

1、交替抬腿舉球卷腹

第一個動作我們要給大家介紹一個交替抬腿舉球卷腹，這個動作的名字稍微有點長，但是這個動作並不會很複雜。首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體仰臥平躺在地面上，然後雙手抱住瑜伽球，將它舉至我們的頭頂，隨後我們用腹部的力量起身，在起身的同時，我們需要抬起其中一側的腿部。

如果你不會做的話，就看看我們的圖片示範動作，根據圖片示範的內容去完成這個動作。把你的動作速度做慢一點，讓球體觸碰到在我們的腿部，這能確保我們的起身幅度夠大。

2、靠球側抬腿

第二個動作，我們要給大家推薦一個比較簡單的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個跪姿，將我們的雙腿彎曲跪在地面上，然後讓我們的身體向其中一側傾斜，傾斜過後，讓我們的身體依靠在瑜伽球上，保持身體的固定。

做好上面這些動作之後，你就可以抬起其中一側腿部，在向上抬起腿部的時候，你要把你的動作儘量做標準，我們的腿部需要伸直，儘量抬高，一側做完之後換到另外一側，接着再做一次。

3、跪姿向前滾球

第三個動作我們要給大家推薦一個跪姿向前滾球動作，看這個動作的名字，你可能不是非常能夠理解這個訓練動作，那我們就一起來看看這個動作到底都該怎麼做。首先我們需要保持一個跪姿，將我們的雙腿彎曲跪在地面上，我們在做這個動作的時候，要讓我們的雙腿始終保持彎曲的90度。

然後將瑜伽球放在我們身前，用我們的雙手去滾動瑜伽球，將我們的腹部收緊，隨後將瑜伽球拉回來，在這過程中你需要用腹部力量去發力。

4、仰臥搭腿滾動

我們在做這個動作的時候，需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體仰臥在地面上，雙手放在身旁兩側，隨後將我們的雙腳上搭到瑜伽球上，保持腹部的收緊，保持臀腿部的緊張，然後我們來完成這個球體的滾動。

這個動作看上去可能會很難做，但你實際操作起來應該不會覺得很難，掌握動作的基本要領，感受腹部的緊張和臀腿部的持續發力。

5、仰臥靠球滾動

最後一個動作，我們也是需要保持一個仰臥姿勢來完成，仰臥在地面上之後，我們需要將瑜伽球放在地面上，然後將我們的背部靠在瑜伽球上，雙腳踩在地面上，保持腹部的收緊，我們來完成這一個滾動動作。如果不會做的話，就參考圖片示範的內容去完成，一定要控制好你的身體重心，避免身體受傷。

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