文 | 朗朗育兒課堂（文章原創 ，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享）

我最近在城市的邊緣經過，出乎意料的是現在即便是城市的邊緣也有了垃圾分類，我不禁想到了曾經在網絡上爭吵的火熱的一個話題，那就是“上海垃圾分類”。什麼幹垃圾、溼垃圾、有害垃圾等等，一時間我竟然開始思索，原來垃圾也可以分爲這麼多種類。不過我又突發奇想，既然垃圾都可以分類，那麼是不是代表情緒也可以分類呢？

悲傷、快樂、抑鬱、枯燥，情緒不也是多種多樣的嗎？所以我們爲什麼不像垃圾分類一樣將情緒也做一個有效的分類呢？一、“情緒分類”是什麼？

情緒是我們對於主觀認知的一種通俗講法，情緒氛圍基本情緒和複雜情緒。基本情緒是我們與生俱來的一種情緒，只要是人都會表達。而複雜情緒是通過我們交流學習，將基本情緒融合之後派生出來的產物。

人的情緒有很多，而且每一種情緒所表達出來的方式都是不同的。雖然情緒並沒有好壞之分，可是因情緒而釋放出來的行爲卻有好壞之分。

譬如我們在生氣的時候會砸桌子，抑鬱的時候會喝很多酒。所以我們要學會管理情緒，管理情緒並非是有意的將這些情緒消滅，因爲情緒往往不能夠被消化，但我們可以用另一種方式疏通情緒，以最恰當的方式將這些情緒表達出來。

在管理情緒的時候，我們首先就要說到情緒分類。

情緒往往分爲兩種，那就是正向性情緒和反向性情緒。芬蘭研究人員曾做過一個研究，那就是將一個人的情緒定義，將人體在不同情緒下的溫度以圖片的方式展現出來。

當身體產生紅色溫度的時候，代表着這種情緒會讓身體變得溫暖，反之，藍色代表着低溫度，而黑色的影像代表着中立。

在這些圖片中不難看出，愉悅和幸福這類型的情緒是會讓人體的全身升溫的，而沮喪和抑鬱的情緒會讓人體的溫度逐漸降低。情緒而產生的溫度並不僅僅只停留在大腦裏，會散佈到全身周圍。

譬如我們目前閉上眼睛，深深的呼吸一下，看看我們如今的感受是抑鬱悲傷的，還是開心愉悅的呢？抑鬱悲傷的情緒就是所謂的反向性情緒，是需要被我們歸類爲有害垃圾中的。而正向情緒這就是所謂的情緒分類。

不過情緒分類並沒有因此而結束，正向性情緒是會讓我們的體內升溫的，而反向性情緒會讓我們的體溫降低，從而變得抑鬱。

但在這項研究中不得不承認一點，那就是憤怒與焦慮這兩種情緒，居然也可以使得體內的溫度提升。

有些情緒雖然看上去是不太友好的，但的確可以調動我們體內的溫度，從而激發我們的鬥志，這就是我們所說的可回收垃圾。

如果能夠加以利用這些情緒的話，我們可以將自身的潛能開發到極限。至於厭惡和嫉妒這種情緒，扔到幹垃圾中燒掉就好了。二、“情緒分類”在生活中有什麼影響？

日本作家有川真由美在《整理情緒的力量》一書中，就說明了我們需要對情緒分類，然後各個擊破。這也就意味着情緒的確會對於我們有所影響，但是情緒分類可以恰巧利用這些影響給我們帶來更好的優勢。三、“情緒分類”在生活中有什麼作用？

我們可以更好的利用自身的情緒做成一些事情，而不是像曾經那樣只會認知情緒而不懂得如何釋放情緒。

我們可以做一個很簡單的例子，一個懂得將焦慮轉化爲力量的人，是可以減少焦慮的影響而變得更加出色的。一個可以將悲觀的心態扔進垃圾箱裏的人，他們是不會因爲悲觀而變得難堪的，

譬如在我們對他人產生厭恨之心的時候，我們因爲嫉妒的情緒來增強身體的溫度，雖然說看上去是不太好的一種情緒，可是我們可以講這股情緒轉化爲動力，促使我們積極的進取，不斷前進，這樣情緒分類就成爲了一種促使我們提升動力的有效方式。

再譬如我們在悲觀和沮喪的時候，我們會因爲這兩種情緒不斷的將體溫降低到零點。當我們從情緒分類中瞭解到這些情緒是有害垃圾的時候，我們就可以通過整理情緒而逐漸淡忘掉這種負面的想法，繼而讓心態變得更加平和。

一旦有了情緒分類，我們的情緒就不會像之前那麼被動，可以自由的掌握，然後選擇利用和廢棄。四、既然已經瞭解“情緒分類”，我們應當如何掌握呢？

1. 靜心和冥想：讓情緒恢復到初始狀態的最好方法就是呼吸術，呼吸術是靜心和冥想的入門招式。我們可以在情緒出現問題的時候閉上雙眼，深深的呼吸數十次，感受一下自己如今的情緒是怎樣的。通過呼吸有效的降低心中的焦躁感，這是我們掌握情緒的第一步。

2. 接納並改善：讓我們完成了第一步，就可以試着去接納自己的情緒。如果是可以轉化爲可回收垃圾的情緒，那麼我們變加以改善，利用自身的意志將憤怒、焦慮轉化爲一種動力。我們在憤怒的時候可以多去思考一下如何利用憤怒變得更容易解決問題，找到憤怒的原因，並加以完善，這是第二步。

3. 拋棄或吸收：第三步是在第二步的基礎上重新分類情緒，當我們遇到的情緒並非是可回收情緒的時候，我們需要拋棄掉心中不安逸的一面。如果這股情緒仍舊會給我們帶來正確的改變的話，我們可以選擇吸收這股情緒，將情緒宣泄在有益的事情上。

分類情緒並不是困難的事情，如何掌握纔是最困難的事情。我們必須要接納自己的情緒，這樣才能夠加以改正。心理學家一致認爲，能夠有效的改善情緒的人，往往能夠駕馭更多的難題。

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