有约君说

进入深秋，天气进一步转凉，即便阳光灿烂，秋风袭来时寒意也明显加重。南方还谈不上冷，但温差也在明显加大，不少人未能适应这种变化容易着凉。但有人坚持按“春捂秋冻”的说法，认为不必太早添加保暖衣物。

中医确有“春捂秋冻”一说，认为秋天降温时不必过早过多地添加衣物，而应适当“冻一冻”，接受耐寒锻炼。现在医学也有研究表明，适当的耐寒锻炼对感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的预防效果，还能有助于增强身体的抵抗力。但专家提醒，深秋时节，体弱、阳气不足的人群更莫盲目“秋冻”。

白露身不露，寒露脚不露

“秋冻”不要太盲目

俗话说“春捂秋冻”，广州医科大学附属第二医院番禺院区副主任中医师郑艳华认为，“秋冻”事实上是针对初秋时节，大约是立秋到白露之间的这一段时间。

不过，你也许听家里老人说过“白露身不露，寒露脚不露”，深秋时节，合适的穿着对养生防病也很重要。特别是进入寒露之后的深秋，天气从凉爽向寒冷过度，我国南北方因地理位置不同，气候差异大，北方有明显降温。广州秋凉相对来得迟，虽可延长“秋冻”的时间，但也有因人而异。

郑艳华解释说，在广州，由于夏季的余暑对人体尚有影响，因此身体健康的普通人适当少穿一点，以身体不觉得冷为宜，使夏季余暑得以发散，可避免暑热内留对秋冬季收藏不利。这也是顺应秋天保养阴津、阴气内守的养生特点。

不过，“秋冻”的前提都是针对健康处于良好状态的人群，有基础病的人盲目“秋冻”，不但达不到防病强身的目的，后果还可能很严重。

像有过哮喘“前科”的人，受寒易出现呼吸道痉挛，进而引发咳嗽、导致哮喘复发；

而有高血压或是心脑血管病患者，若盲目挨冻，易引起血管收缩、血流不畅、血压骤升，诱发中风、心梗等心脑血管意外事件；

而关节病患者遇寒可出现关节囊充血，疼痛加重、行动不便。

因此，能不能冻、该不该冻，还是要因人而异、量力而行，莫不分身体状况“冻过头”反惹病上身。还要时刻关注气候变化，明显降温时应及时增减衣物，不要盲目固守“秋冻”。

老人和小孩，以及有上述基础病，甚至是患有大病、久病身体虚弱的人群，整体的身体状况处于衰退或发育尚未完善的阶段，生理功能相对差，抵抗力弱，还是要多加小心。特别是阳气不足的人群，比如老寒腿的患者，长期痛经、月经不调的女性，更要注意保暖，莫盲目“秋冻”。

秋凉添衣宜薄衣多层

“乍冷还热”的秋冬之交，如何通过恰当着衣来养生防病？其实宋人蒲处厚在《论衣服门》中早有精辟的概述：“寒欲渐着，热欲渐脱。腰腹下至足胫，欲得常温。胸上至头，欲得稍凉。凉不至冻，温不至燥。……夫寒热平和，形神恬静，疾疹不生，寿年自永。”

说白了，就是天转冷时衣物要渐加，转暖渐减，但必须保证肚暖、足暖；头凉、心胸凉。当然，无论凉意或暖感都得有个度，不应因过凉带来冷冻感，也不要太暖令身体燥热不适。

联系到眼下时序的变化，郑艳华建议，秋凉添衣宜薄衣多层。

一般大白天上身可以穿薄些或穿宽松点，以将夏季余暑清出体外为宜，但不要露肚脐，也要避免颈肩部的裸露。下身可以改穿长裤，最好不露脚踝。有些年轻人喜欢穿破洞的裤子，最好避免膝盖部位的暴露。

她从中医的角度解释说，下半身正常的穿着或是略保暖的穿着，可以保护人体的阳气。

虽然已入深秋，眼下广州白天的最高温度还高达30℃，早晚比较凉快，但一到中午秋阳高照，还是有明显的炽热感。不少人每天出门还穿着夏装，秋风一吹，还是有些寒意，抵抗力下降时便容易着凉。

建议一早出门可多穿件长袖薄衫，薄衣多层，中午觉得太热了方便脱除，傍晚气温下降了再重新披上。

防寒从脚起 足暖益全身

“寒从脚下生”“足底暖全身益”，郑艳华说，泡脚是秋冬下肢保暖的一个好方法。

图：厨房里的姜、盐或花椒，可适当用来煮水泡脚。（图/广州日报全媒体记者翁淑贤)

除了艾叶，姜、盐或花椒，这些厨房用料都可以作为普通人日常泡脚的材料，一般在泡脚水中加一味就可以了，比如——

1.艾叶

艾叶特别适合一些手脚易冷，整晚脚冷难眠的阳虚的人群。可取干艾叶30~50克（根据水的多少自定，没有严格标准），先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚，也可以用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚。

郑艳华提醒，容易上火的人或用艾叶泡完脚易咽痛口干的人，不要天天用艾叶泡脚，一周两次左右就好。

2.生姜

生姜是家家常备的食材，可内服也可外用。如果遇到外感风寒，怕冷怕风，周身肌肉酸痛，可取一大块生姜，用刀拍扁或切片，再加一勺盐煮开后泡脚。一般泡个20分钟左右，微微出汗即可。

郑艳华提醒，用生姜泡脚，应在没有发高烧或不是困倦无比的状态下才行。

3.花椒

很多人喜欢用花椒泡鸡爪、鸭爪和猪脚，其实它也是泡脚的好药材。花椒泡脚可以驱湿散寒、止痛。比如，在受凉后感觉肚子胀气或是腹痛腹泻时，可以用一小撮粒花椒煮水泡脚帮助去除体内寒气、止痛。

泡脚也要有“度”，比如水温不宜高，一般40℃左右；而且泡的时间也不宜过长，10~20分钟为宜；浸泡的高度最好能没过脚踝。

泡脚后一定要擦干，最好顺便按摩足底和小腿，可助缓解一天的疲劳。

医学指导/广州医科大学附属第二医院番禺院区副主任中医师郑艳华

文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员许咏怡

图/视觉中国（除署名外）

编辑/李津

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