40多天没下雨，干燥上火喝水都不管用？你应该这样做
有约君说
最近一段时间，你是否老觉得口干舌燥，皮肤也比较干，水似乎喝得不少，但仍觉得渴？
降雨概率：0%
湿度：31%
——你没看错，
从2019年10月13日起，
广州都没有出现大范围降水过程，
至今干燥少雨的日子
已持续了一个多月了。
其实，广州每年秋冬历来相对干燥，这一方面是天气原因，另一方面是很多人尚未从长夏炎热潮湿的天气中适应过来，饮食起居也来不及调整，或多或少会感觉到口干舌燥，更有甚者还会有伴有口苦、口臭加重、口腔溃疡、便秘等症状。
接下来一段时间，
广州仍以晴朗天气为主，
干燥依旧，
早晚依然温差大。
这个时节，
该如何养生防病？
快跟专家来学一学吧——
口干原因多 并非喝水都管用
天气干燥，很多人觉得口干，但喝了不少水还是缓解不了。
专家指出，其实为缓解口干不断增加饮水量，只对因饮水过少或失水过多者有缓解作用，而口干原因多，除了生理性口干，还有病理性口干——
生理性口干 适当多补水
· 日常喝水太少，进食过咸食物或大量干性食物；
· 老年人身体机能退化，分泌液体的腺体发生萎缩，唾液减少，出现不同程度的口干；
· 运动后没及时补充水分也会出现生理性口干。
病理性口干 找病因
· 最常见的是感冒，因上呼吸道感染引起的口干；
· 高热、腹泻、张口呼吸等出现体内水分丢失引起口干；
· 长期焦虑、抑郁、失眠出现的口苦、口干；
· 长期服食降血压等多种药物引起的药物性口干；
· 干燥综合征等系统性疾病，体内免疫异常出现的口干等。
专家提醒，口干不能短期缓解的，尤其症状超过三个月，应到医院作全面检查。
食疗润燥 试试三款汤
干燥季除了弄清口干原因，病理性对因治疗，生理性多喝水、淡茶、豆浆等饮料以补津液外，中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，适当的食疗也有助于润燥。
这个时节，该如何养颜润燥？广州中医药大学第一附属医院副主任医师陈志练支招，宜少用椒、葱、蒜，适当吃些银耳、百合、芡实、山药、蜂蜜等；口干明显，干咳无痰者可选麦冬、天冬、玉竹、大枣等甘润的食材。
结合秋季的节令特点，陈志练推荐了以下几款应节的养生食材和食疗方，感兴趣的街坊不妨试试看——
1. 双莲百合汤
配方：鲜莲藕1斤，莲子30克，百合30克，排骨适量（以莲藕作主料煲汤）
功效 ：健脾润肺
2. 粉葛苡仁鲫鱼汤
材料：鲜粉葛（葛根）半斤，苡仁30克，陈皮10克，排骨3两，白鲫鱼1斤
功效：滋补润燥
3. 竹蔗茅根马蹄汤
材料：竹蔗半斤，新鲜茅根2两，马蹄半斤（去皮）煮水代茶饮
功效 ：滋阴润燥
此外，保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节。最简单的办法就是在家中种些花或养鱼，或是早晚多往地上洒点水，用湿拖把擦地等~
早晚温差大感冒及早防
广州久未下雨，空气干燥，早晚温差加大，不少人适应不过来，抵抗力下降便容易诱病。近期各大医院门诊感冒病人有所增多。
而随着冷空气陆续南下，近期广州气温出现“小跳水”。习惯了暖和天气的街坊，可要注意保暖了。
除了早晚添加衣物保暖外，
这个时节也要适当运动，
比如慢跑、打八段锦等。
不过，老人家不要太早出门锻炼，
白天少到人多空气不太流通的地方停留。
另外，
再冷也要注意开窗，让室内适当通风。
每年寒流驾到，一不小心感冒，呼吸道感染也易引起口干。广州中医药大学第一附属医院综合科主任中医师刘琼建议日常饮食可适当多吃含维生素A、C食物，增强黏膜上皮细胞的防御能力。
维生素A在肝、肾、蛋黄、胡萝卜、南瓜、杏等食品中含量较高。
维生素C在菠菜、西红柿、山楂、猕猴桃中含量高。
感冒后干咳试试南北羹
多数人感冒后伴有咳嗽、咽痒、干咳或痰黏稠难咯出来。吸入冷空气或说话时，咳嗽的症状还加重。
怎么办？刘琼开出食疗方——南北羹。
据刘琼介绍，南杏仁又叫甜杏仁，微甜，入肺、大肠经，有润肺止咳的作用；北沙参，其性微寒，味甘，入肺、脾经，有养阴生津的作用。南杏仁是食品，多在菜市场有售，北沙参在菜市场或药店都可买得到。
感冒后咳嗽干咳的街坊不妨一试：
南北羹
材料：南杏仁10克，北沙参15克（一人量）。
做法：将南杏仁、北沙参放入砂锅或炖盅中，加适量水没过药面约3~5厘米，武火煲开后用文火煎20分钟左右即可食用；
功效：润肺止咳，适合感冒后干咳无痰，咽干咽痒者。
刘琼提醒，想早点摆脱感冒引起的咳嗽，除了注意别熬夜、避免过于劳累，饮食上也应适当戒口，少食煎、炸、辛辣食品如辣椒、咖啡、烟、酒，少食肥甘厚腻、海鲜发物，如羊肉、海鲜、蟹、虾。
医学指导：广州中医药大学第一附属医院副主任医师陈志练、广州中医药大学第一附属医院综合科主任中医师刘琼、广州医科大学附属第二医院主任医师翁志强
文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞、许咏怡
图@视觉中国
编辑 吴婉虹
广州日报健康有约工作室出品
