經常在電腦面前坐一天，最大的感覺就是頸椎和肩膀受不了，好不容易週末可以休息就特別想動動身體，鬆鬆筋骨，那有什麼運動可以強化肩頸呢？

原來在肩頸這邊有塊肌肉——斜方肌。斜方肌對於我們的頸肩影響是非常重要的，可以保護頸肩，尤其是對於久坐，長時間低頭玩手機，伏案工作，長途揹包負重的人就會經常遇到，坐一會脖子就非常僵硬痠疼，這種情況就是因爲斜方肌比較弱。

頸肩感覺到痠痛就是因爲長時間一直保持一個姿勢後，導致斜方肌使用過度。增強斜方肌可以更好的保護頸椎，避免頸椎因爲不良姿勢而導致變形。

那應該怎麼鍛鍊斜方肌呢？

1.站立舉啞鈴

身體自然站直，兩手握住啞鈴，並下垂在大腿兩側，然後兩邊肩膀同時向上升起（聳肩運動），在聳肩的過程中，注意肩峯向耳朵觸及，到達肩峯頂點的位置時緩慢的使雙肩同時從後向下轉到我們雙臂原來下垂的位置。注意！在聳肩運動的過程中雙臂不能曲肘。

2.站立舉槓鈴

身體自然站直，手持槓鈴放在腿前。兩邊肩膀同時向上聳起，肩峯向耳朵觸及，然後雙臂緩慢下垂到原位。整個過程按照提褲子的感覺做就可以。而在肩部的到達最高點時可以保持一會，再放下。注意！在聳肩運動的過程中雙臂不能曲肘。

3.站立繩索拉伸

身體自然站直，兩手握住站立繩索，向上拉伸，將站立繩索拉倒眉毛的位置，過程可以慢一些，防止受傷。

4.繩索曲杆（啞鈴）後傾收縮

身體直做在凳子上，雙手握緊繩索，在向後拉繩索，用力時收縮脖子，動作類似於聳肩。

有些女生可以會覺得槓鈴，啞鈴使用起來壓力比較大，所以開始時可以先做動作，慢慢斜方肌發達一些後做後面2個動作，逐漸使用器材，小夥伴們運動時一定要小心，尤其是使用器材的動作哦！

肩部對於健身訓練是非常重要的，在上半身健身訓練中不管哪個動作，肩部都會參與，肩關節是個樞紐部位。如果肩部自身肌羣不夠強大，肩關節不夠穩定，那麼訓練過程是非常危險的。

不僅會增加肩關節磨損風險，而且還會增加訓練意外發生的風險，而斜方肌對肩部起到的一個重要作用——穩定雙肩，所以大家對於斜方肌，一定要多注重加強訓練。

鍛鍊斜方肌就是鍛鍊頸肩，有時間大家就活動一下吧！

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