孩子高低肩了，該怎麼辦？
摘要：加入針對性的運動康復，強化肌力弱的一側，拉伸肌肉僵硬緊繃的一側，通過把兩側肩膀肌力趨向平衡消除高低肩問題。注意：日常不良姿勢和行爲的改正，不但有利於解決高低肩問題，還有利於預防高低肩復發，有助於孩子從根本上解決左右肩膀肌力不平衡所引起的高低肩問題。
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一個醜肩毀所有！體態不美，氣質下滑。
孩子出現了高低肩，着急的不僅是孩子，還有孩子背後的老父親和老母親。如何解決高低肩問題？孩子和家長們都很迫切地想知道答案。
小編翻查了一些資料，總結了一下高低肩的誘因，主要由以下幾種：
- 兩側肩膀的肌肉力量不平衡
- 脊柱側彎
- 骨盆側傾
- 長短腿
- 肩部損傷導致肩關節下垂
今天，我們主要討論兩側肩膀的肌力不平衡所引起的高低肩問題。
爲何左右兩側肩膀的肌力會不平衡？
這可能與孩子總是使用同一側肩膀，忽視另一側肩膀的使用和鍛鍊有關。
例如：
- 總是用同一側肩膀背書包，例如單肩包
- 長期姿勢不端正，如站立或坐位時偏向一側
- 睡姿總是偏向身體的一側
- 長期進行非對稱運動，如羽毛球、網球，且忽視了另一側肩膀的鍛鍊
長期的肩部肌力不平衡，不但容易引起高低肩，還可能會引起頸部、肩部和背部出現疼痛症狀，以及圓肩、肌腱炎、滑囊炎等問題。
所以，如果發現孩子出現了高低肩情況，應該積極地進行矯正治療。
家長們如何幫助孩子糾正高低肩？
- 幫助孩子改善日常的行爲習慣，例如把單肩包換成雙肩包。
- 端正坐姿、站姿、睡姿，忌坐姿、站姿、睡姿是總是偏向身體的一側。
- 加入針對性的運動康復，強化肌力弱的一側，拉伸肌肉僵硬緊繃的一側，通過把兩側肩膀肌力趨向平衡消除高低肩問題。
例如：
肩胛穩定運動
- 站直，手臂自然下垂，
- 抬起手臂，掌心相對，
- 向身體兩側打開手臂，掌心向下，
- 慢慢返回起始位置。
- 重複10次。
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
背闊肌伸展運動
- 背部緊貼牆壁站立，
- 雙腳與牆壁距離幾釐米，
- 下巴微微收緊，向上舉起手臂，
- 直到拇指碰到牆壁，在紅點處有拉伸感，
- 保持5秒，緩慢放下手臂。
- 重複10次。
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息
肩部橫向外展強化運動
- 俯臥在桌上或者牀上，
- 雙臂伸出桌（牀）外，自然下垂，
- 放鬆肩膀，掌心向前，
- 抬起手臂，與肩同高，
- 慢慢放下手臂，重複10次。
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
溫馨提醒：完整的高低肩康復方案可以下載【WELL健康】APP定製，每天鍛鍊3組，每組10次，可緩解高低肩問題。
注意：日常不良姿勢和行爲的改正，不但有利於解決高低肩問題，還有利於預防高低肩復發，有助於孩子從根本上解決左右肩膀肌力不平衡所引起的高低肩問題。
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