前段时间，跟大家聊了聊益生菌的问题，很多妈妈在问它对便秘有没有用：

宝宝便秘了，看着确实心疼。益生菌或许有缓解便秘的作用（但目前证据不够充足），还不如多吃一些富含膳食纤维的食物。

因为富含膳食纤维的食物，有助于肠道蠕动、缓解便秘。还能增加便便含水量，让便便柔软，排便更轻松。

我们整理了富含膳食纤维的食物清单，宝宝便秘了就吃这些：

春天是相对干燥的季节，宝宝容易便秘。但有一样应季蔬菜很厉害，它就是富含膳食纤维的豌豆，吃它比益生菌还管用。

小宝宝吃可以做成豌豆猪肉鸡蛋末，大一些的宝宝可以吃豌豆猪肉焖饭▼

这一碗富含膳食纤维、铁、蛋白质、维生素，妥妥的高营养。

快来一起看看怎么做吧~

豌豆猪肉鸡蛋末（7m+）

7 月+的宝宝就能吃，也可以将熟的豌豆泥混合到米粉里吃哦。猪肉、鸡蛋能换成其它肉类，大家任意搭配~

菜名：豌豆猪肉鸡蛋末

月龄：7m+

食材：猪肉 50g、鸡蛋 1 个、豌豆 25g、姜 1 片

工具：煮锅、料理棒

1.猪肉切成薄片，焯水至熟；

2. 水中可以放入一片姜去腥。

3.豌豆焯水至熟，将豌豆与猪肉一起打成泥；鸡蛋煮熟后切成末；

4.将猪肉豌豆泥和鸡蛋末混一起即可；也可以和强化铁米粉一起吃。

豌豆猪肉焖饭（12m+）

做法跟懒人焖饭差不多，所有食材炒一炒，和米饭一起焖熟，超级超级香。而且豌豆很好的弥补了米饭缺少膳食纤维的缺点哦。

菜名：豌豆猪肉焖饭

月龄：12m+

食材：豌豆适量、胡萝卜一小根（可不放）、猪肉一小块、大米 40g、糯米 10g

工具：普通锅、电饭锅

1.食材准备：

2.将糯米大米混合淘洗，提前浸泡，沥干水分后放在一旁备用；这个过程能让米粒适当吸收水分，煮出来会更软糯。

3.胡萝卜切丁，猪肉切丁；

4.锅烧热后，倒少许油，放入猪肉丁翻炒；

5.继续放入豌豆和胡萝卜丁，翻炒均匀；

6.将炒好的猪肉豌豆胡萝卜，和糯米大米一同放入电饭煲，加水，到刚刚好没过食材就可以了。

7.和正常煮米饭一样，按下开关煮饭即可。煮好后用饭勺划松散，就可以吃啦~

宝宝便秘，吃这几样食物就能好

今天这两道缓解便秘的辅食，大家还喜欢吗？

我们每天看留言的时候，都有妈妈说自己孩子便秘，甚至还有肛裂的。大人都受不了便秘的罪，别说一个小孩子了。

而膳食纤维就是便秘的克星，比如平时吃主食，可以掺一些鹰嘴豆、燕麦、藜麦、山药等等；日常水果和绿叶蔬菜也要适量吃吃。

一定要以预防为主！不要等便秘的那天，才想起来要给娃改善饮食呀。

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