四月将至，春雨绵绵，阴冷潮湿的时节也即将来临。

此时，人体最容易被湿气侵袭，进而出现困倦、乏力、皮肤起疹子，肠胃欠佳等症状。但怎么判断自己是否被湿气侵袭呢？怎么做才能祛湿？

湿不湿，看舌头最直观

湿气袭体，症状往往不拘一格，可表现在局部组织器官，也可累及全身。其中最简单的判断方法就是看舌头：

中医认为，正常的舌象为“淡红舌，薄白苔”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中；舌苔色白，薄薄一层，干湿适中。

当体质出现偏颇时，舌体和舌苔即会发生变化。如湿气入体，舌象上可总结成两个关键词：胖和腻。

胖：指舌体胖，舌体两侧边缘可见齿痕。主要是脾虚不能运化水湿，以致舌体胖大，边缘受牙齿压迫。主脾虚和湿盛。

腻：指舌苔颗粒细腻致密，刮揩难以去除，且舌苔表面有一层油腻状黏液，或舌面湿漉漉、滑溜溜的，可有口中发甜的感觉。主湿浊内蕴。

想祛湿，动起来

身体里面的湿邪，也分寒热，如果不能辩证处理，可能越祛越湿。那有没有寒湿、热湿都能用的祛湿法呢？也有，那就是运动祛湿。

运动不仅可以缓解压力、活络身体器官运作，将身体内的湿气随汗液一起排除体外；还可以激发人体阳气，阳气充足，则脾胃运化功能增强。

需要注意的是，运动不宜过度，应以“出一层蒙蒙细汗”为宜。这样既能排汗祛湿，又不至于给身体造成额外负担。

年轻人可选择稍微激烈一点的运动，如足球、篮球、长跑等；对于年龄稍长者，身体可能没那么灵活轻便，运动得选柔和、“低调”的，比如八段锦、打太极、游泳、慢跑等。

另外，运动的时间也有讲究。一般不建议夜间、清晨，湿气较重时进行锻炼，以免祛湿不成反招来外湿。推荐运动时间为上午10 ：00 后，下午3 ：00~5 ：00 点。

掐揉四穴，也能散湿邪

除了运动，还可以试试按揉、拍打以下穴位、部位，祛湿又通经。

阴陵泉穴：在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷处。

足三里穴：位于小腿外侧，外膝眼下三寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。

承山穴：小腿后面正中，当伸直小腿和足跟上提时小腿腹肌肉的凹陷处。

丰隆穴：小腿外侧膝眼和外踝连线的中点，然后取这条线的中点，胫骨前缘外侧1.5寸（中指、食指并拢的两指宽）。

以上穴位按揉时，有明显的酸胀感，坚持按揉一段时间后酸胀感减轻，这是湿邪渐散的征兆。