在日常生活中，由於自身生活習慣以及工作、學習的負擔，身體往往不堪重負，從而表現出一系列的症狀，如含胸駝背、肩頸部僵硬疼痛、腰部疼痛難忍等。造成這些現象的原因中，胸椎靈活性不足是很重要的一個因素。

那麼胸椎在我們的身體中究竟是怎樣一種結構呢？而胸椎靈活性的不足對我們有着怎樣的危害呢？這種問題又怎樣解決呢？下面就讓我們來一一說明。

胸椎的解剖結構與特點

人體的胸椎共有12塊，一般用T1~T12來稱呼不同節段的胸椎。

胸椎是由椎體、棘突、橫突以及其它一些結構所組成，其中較爲突出的一點在於胸椎的椎體後部的上緣和下緣處均存在着一個半球形肋凹，與肋骨形成肋橫突關節，把胸椎與肋骨緊緊聯繫在一起。

胸椎與頸椎以及腰椎的結構有着明顯的區別，這種區別表現在它與肋骨的緊密連接上。

脊柱的胸段實際上是一個由胸椎、肋骨以及胸骨組成的桶狀結構。因此，我們脊椎的胸段也有着很好的穩定性，相對來說靈活性方面便較差，容易出現問題。

胸椎靈活性不夠的危害

胸椎是連接着頸椎和腰椎的橋樑，因此，一旦胸椎的靈活性出現了問題的話，不僅會導致胸椎本身的功能出現問題，對頸椎和腰椎的功能也有着較大的影響，具體出現的症狀可能有以下幾種：

1、圓肩駝背（胸椎曲度過大）

2、肩頸堅硬疼痛（頭部後伸的動作包括了頸椎的後伸和上胸椎的後伸兩個部分，胸椎的靈活度會影響到頭部的後伸動作的完成）

3、回頭困難（頭部旋轉動作中既包含了頸椎的旋轉也包括了上胸椎的旋轉，上胸椎的旋轉受限的話，整個頭部的旋轉也會受限）

4、腰部疼痛（胸椎的靈活性受限後，原本屬於胸椎的功能無法得到順利的完成，我們的身體便會用腰椎來代償，完成原本屬於胸椎的功能，導致腰椎負荷過大，產生疼痛）

胸椎靈活性不足的原因

第一個原因：胸椎和脊柱周圍肌肉和筋膜的限制（背闊肌，豎脊肌，多裂肌，深層脊柱旋轉肌，腰方肌等）

第二個原因：體態不好，胸椎屈曲過多（生活習慣，久坐，用電腦，玩手機）造成肌肉張力過大

第三個原因：關節退行性病變，小關節脫臼

康復訓練與功能訓練

要想改善這種胸椎活動度不足的問題，主要手段除了手法治療之外便是康復和功能的訓練。通過這種訓練，我們能達到以下兩個目的：

1、對活動度的訓練，通過胸椎的靈活度訓練來循序漸進的打開胸椎的關節，增大胸椎的活動度；

2、對胸椎周圍肌羣的激活，很多人在日常生活中胸椎的活動很少，久而久之就導致了他們失去了控制胸椎周圍肌羣的能力，這也是他們胸椎靈活性下降的重要原因之一。因此，要改善他們對於胸椎周圍肌羣的控制能力，來增加他們胸椎的靈活性。

以下是改善胸椎靈活性不足的康復訓練：

貓式訓練

雙手伸直撐地，雙膝跪撐，雙腳勾腳尖，慢慢吸氣的同時，向上仰頭，軀幹慢慢向下沉，感受頸部和背部的拉伸，稍作停留，然後慢慢呼氣同時，軀幹向上伸展，頭部向下沉，來回反覆20次一組，每天做3-5組。

胸椎放鬆

仰臥位，將泡沫軸放在後背部胸椎下方，屈膝雙腳支撐，雙手置於腦後，雙腳帶動身體進行泡沫軸的上下滾動，收腹保持均勻呼吸，1分鐘/組，可重複多次。

坐姿軀幹旋轉

坐位，保持腰背直立，雙手交叉置於肩上，收緊核心腹部，保持骨盆中正，向一側旋轉胸椎，眼睛隨軀幹轉移。每側練習20~30/組，共3組。

跪姿胸椎後旋

雙膝跪立，一手撐地，一手置於腦後，呼氣打開胸椎，向抬起手一側旋轉，保持手臂和骨盆不動，打開胸椎到最大限度，10次/組，共3~5組，換對側進行。

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