隨着生活節奏加快，不合理的飲食習慣及不良的生活方式對人體健康造成了巨大影響。世界衛生組織調查發現：目前，我國健康人僅佔人羣總數的5%，處於亞健康狀態的約佔75%。

什麼是亞健康狀態？

亞健康是一種臨界狀態，臨界於健康和疾病之間的一個狀態。處於亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻會出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。

亞健康狀態的具體表現如下

處於亞健康狀態的人，很可能是因爲體內缺乏了某種營養素。當人體缺乏各類營養素時，它會發出哪些“預警信號”？日常又該如何補充？

缺乏各類營養素的信號

缺鐵

缺鐵是最常見的營養不良問題之一，18%的女性因爲生理原因而缺鐵。

鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質尤爲重要。

雖然我國居民攝入的鐵量不低，但因其大部分都從植物中攝取，吸收率較低，所以很難滿足人體需求。

人體缺鐵時，可引發缺鐵性貧血，出現食慾減退、煩躁、乏力、面色蒼白、心悸、頭暈等症狀。

建議每日攝取量成人攝取量是10～15mg；妊娠期婦女需要30mg。

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物，但動物性來源吸收好。同時需補充維他命C，以促進鐵的吸收利用。

缺鋅

據中國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所的最新調查結果表明，我國少年兒童的缺鋅率高達60%。

鋅參與體內各種酶、激素的合成活動，保證機體正常的新陳代謝，促進智力發育，增強孩子免疫力。

身體缺乏鋅元素會引起味覺及食慾變差，身體攝取營養的功能降低，從而影響生長發育；還會導致傷口和潰瘍的癒合速度變慢。

中國營養學會鋅的每日推薦攝入量是成年男性15㎎，女性12㎎，兒童（1-10歲）10mg，孕婦20mg。

儘量避免長期喫精製食品，飲食注意粗細搭配；多喫含鋅豐富的食物，如：牡蠣、魷魚、紅色肉類、動物肝臟等。

已經缺鋅人羣，可選擇服用補鋅製劑。

缺硒

硒可以調節甲狀腺功能，而甲狀腺分泌激素，掌控身體的新陳代謝和血液循環。

輕微缺硒的人血液循環不好，會覺得手腳冰涼；嚴重缺硒則導致免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。

另外，頭髮分叉、脫髮，老年斑，大骨節病，都有可能是缺硒導致的。

輕度缺硒症狀不典型，自測困難，可結合血清學檢查、膳食調查等方式驗證。

硒的每日推薦攝入量爲50-250μg。

貝類、海鮮類、大蒜、蘑菇、紫薯中含有硒元素。

缺維生素D

維生素D是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。能提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風險。

維生素D攝入不足會出現骨頭痛、肌肉衰弱和沮喪感，還比一般人更容易生病。

維生素D的每日推薦攝入量5-10μg。

動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等維生素D的含量豐富；添加了維生素D的牛奶、豆漿等飲品，可適當多喫一些；同時要適當的曬太陽。

缺B族維生素

B族維生素是中國人最容易缺的維生素之一。它們的功效相輔相成，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝。

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圖片來源：自己做的

如何消除亞健康狀態？

要想消除亞健康，一定要做到以下幾點：

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本期編輯 | 大王

圖片 | pexels

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