孕期多做這幾個“動作”，增強關節肌肉力量，讓順產更快更順利
懷孕期間，孕媽堅持適當的運動，不僅利於保持充足的體力，也解壓，讓孕媽擁有好心情，更重要的是可以通過運動鍛鍊，增強和分享相關的關節、肌肉的力量，這樣等到寶寶發動後，孕媽產力足，讓分娩更快更順利。
孕期多做這幾個“動作”，增強關節肌肉力量，讓順產更快更順利
懷孕期間都可以進行適當的鍛鍊，尤其是孕晚期的最後幾個月，孕媽可以有意識的進行一些專門爲孕婦設計的有氧運動，爲將來順利分娩提前做好準備。
1. 增強肩膀、手臂肌肉力量的運動
① 孕媽舒服輕鬆的坐在瑜伽墊上，目視前方；
② 手臂自身體兩邊向上舉起，小臂呈向下彎曲狀態，雙手分別按住肩膀；
③ 兩肘前移，手指弓起，手腕用力，按壓肩部，10秒後，深呼吸，放鬆；
④ 保持坐姿，身體下伏，左臂彎曲，小臂着地，右臂舉起，身體儘量左傾斜，右臂向右拉伸，保持這個姿勢10秒，深呼吸，放鬆；
⑤ 保持坐姿，身體下伏，右臂彎曲，小臂着地，左臂舉起，身體儘量右傾斜，左臂向左拉伸，保持這個姿勢10秒，深呼吸，放鬆；
⑥ 如此重複10次即可。
2. 增強臀部、腿部肌肉力量的運動
①孕媽以舒適放鬆的姿勢坐在瑜伽墊上，手臂自然下垂，放在身體兩側，手臂支撐地面，目視前方，兩腿向前平伸；
② 稍微屈膝，腳跟着地，腳趾用力向上翹起，小腿、腳踝、腳趾用力；
③ 保持這個姿勢10秒，深呼吸，放鬆；
④ 兩腿向前平伸，腳跟着地，緊繃腳尖，腳面向上，可以使整個腿部、腳部受力，保持這個姿勢10秒，深呼吸，放鬆；
⑤ 如此重複10次即可。
3. 增強背部、腰部肌肉力量的運動
① 孕媽以“左側臥位”躺着，右邊手臂呈現放鬆的狀態，放在身上，左邊小臂彎曲枕在頭下，右腿屈膝，左腿伸直，兩腿間夾一個枕頭；
② 全身放鬆，保持這個姿勢10秒，然後深呼吸放鬆；
③ 按照上面步驟，完成右側臥動作；
④ 如此重複10次即可。
4. 增強骨盆肌肉力量的運動
① 孕媽以“右側臥位”躺下，右胳膊的小臂彎曲，肘部挨着地面並且撐起上身，左邊手臂放在胸前，儘可能的試着抬高左腿並伸直，增加對大腿部位的牽引力，這樣可以讓孕媽的骨盆放鬆，變的更靈活；
② 保持這個姿勢10秒，然後深呼吸，放鬆；
③ 按照上面步驟，完成左側臥位動作；
④ 如此重複10次即可。
孕媽在做運動時，需要注意這些事項
1. 運動過程中，感覺有不舒服時要停下來
鍛鍊過程，孕媽只要覺得有點不舒服就要停下來，以免對腹部造成壓力，如果發現少量出血，那就要及時到醫院就診。
2. 運動時間不要過長
每個孕媽的孕周和身體狀況不同，建議根據自己的實際情況決定運動時間，避免過量運動，若孕媽感覺有點累，就不要再做了。
3. 運動完後要休息一會兒並補充水分
孕媽運動後，要坐下來或躺下來休息一會兒，如果有出汗，也可以適量喝點水補充水分。
4. 孕媽也可以根據實際情況和愛好選擇其他運動項目
如果孕媽覺得上面推薦的這些動作，做起來有困難，那也可以去散步，或是做一些簡單的韻律操，也可以幫助鍛鍊肌肉、增強抵抗力、幫助胎兒入盆等，也是爲順利分娩出一份“力”。
孕媽們還有哪些孕期的問題，歡迎留言諮詢和討論哦~
