孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力量，让顺产更快更顺利
怀孕期间，孕妈坚持适当的运动，不仅利于保持充足的体力，也解压，让孕妈拥有好心情，更重要的是可以通过运动锻炼，增强和分享相关的关节、肌肉的力量，这样等到宝宝发动后，孕妈产力足，让分娩更快更顺利。
孕期多做这几个“动作”，增强关节肌肉力量，让顺产更快更顺利
怀孕期间都可以进行适当的锻炼，尤其是孕晚期的最后几个月，孕妈可以有意识的进行一些专门为孕妇设计的有氧运动，为将来顺利分娩提前做好准备。
1. 增强肩膀、手臂肌肉力量的运动
① 孕妈舒服轻松的坐在瑜伽垫上，目视前方；
② 手臂自身体两边向上举起，小臂呈向下弯曲状态，双手分别按住肩膀；
③ 两肘前移，手指弓起，手腕用力，按压肩部，10秒后，深呼吸，放松；
④ 保持坐姿，身体下伏，左臂弯曲，小臂着地，右臂举起，身体尽量左倾斜，右臂向右拉伸，保持这个姿势10秒，深呼吸，放松；
⑤ 保持坐姿，身体下伏，右臂弯曲，小臂着地，左臂举起，身体尽量右倾斜，左臂向左拉伸，保持这个姿势10秒，深呼吸，放松；
⑥ 如此重复10次即可。
2. 增强臀部、腿部肌肉力量的运动
①孕妈以舒适放松的姿势坐在瑜伽垫上，手臂自然下垂，放在身体两侧，手臂支撑地面，目视前方，两腿向前平伸；
② 稍微屈膝，脚跟着地，脚趾用力向上翘起，小腿、脚踝、脚趾用力；
③ 保持这个姿势10秒，深呼吸，放松；
④ 两腿向前平伸，脚跟着地，紧绷脚尖，脚面向上，可以使整个腿部、脚部受力，保持这个姿势10秒，深呼吸，放松；
⑤ 如此重复10次即可。
3. 增强背部、腰部肌肉力量的运动
① 孕妈以“左侧卧位”躺着，右边手臂呈现放松的状态，放在身上，左边小臂弯曲枕在头下，右腿屈膝，左腿伸直，两腿间夹一个枕头；
② 全身放松，保持这个姿势10秒，然后深呼吸放松；
③ 按照上面步骤，完成右侧卧动作；
④ 如此重复10次即可。
4. 增强骨盆肌肉力量的运动
① 孕妈以“右侧卧位”躺下，右胳膊的小臂弯曲，肘部挨着地面并且撑起上身，左边手臂放在胸前，尽可能的试着抬高左腿并伸直，增加对大腿部位的牵引力，这样可以让孕妈的骨盆放松，变的更灵活；
② 保持这个姿势10秒，然后深呼吸，放松；
③ 按照上面步骤，完成左侧卧位动作；
④ 如此重复10次即可。
孕妈在做运动时，需要注意这些事项
1. 运动过程中，感觉有不舒服时要停下来
锻炼过程，孕妈只要觉得有点不舒服就要停下来，以免对腹部造成压力，如果发现少量出血，那就要及时到医院就诊。
2. 运动时间不要过长
每个孕妈的孕周和身体状况不同，建议根据自己的实际情况决定运动时间，避免过量运动，若孕妈感觉有点累，就不要再做了。
3. 运动完后要休息一会儿并补充水分
孕妈运动后，要坐下来或躺下来休息一会儿，如果有出汗，也可以适量喝点水补充水分。
4. 孕妈也可以根据实际情况和爱好选择其他运动项目
如果孕妈觉得上面推荐的这些动作，做起来有困难，那也可以去散步，或是做一些简单的韵律操，也可以帮助锻炼肌肉、增强抵抗力、帮助胎儿入盆等，也是为顺利分娩出一份“力”。
孕妈们还有哪些孕期的问题，欢迎留言咨询和讨论哦~
