最近朋友圈的好友们各种晒“春暖花开”，带宝宝去踏青，的确出去走走玩玩，不仅让人心情好，而且也运动运动、晒晒太阳，可以让宝宝在这个“身高猛涨期”的季节里多长10公分。

为什么说“春天身高猛涨期”，提前了解三个“长个最快”

▼ 一生中“长高最快”的时期：婴儿期和青春期。

婴儿期（0-3岁）：新生儿身高一般是50cm左右，到1岁身高可以长到75cm，这一年宝宝可以长高25cm，第二年长高10-12cm，第三年长高6-7cm。

青春期：男孩每年长高9-10cm，女孩每年长高8-9cm。

▼ 一年中“长高最快”的季节：春天。

世卫组织有统计数据：孩子身高的“增长速度”在春夏秋冬各不同，春天（3-5月）长个子最快，身高增长是秋季（9-11月）的2-2.5倍。

▼ 一天中“长个最快”的时间：晚上10点后。

孩子长个和“生长激素”的分泌多少有关，生长激素分泌最旺盛的时候，就是“身高的猛涨期”，一天中在晚上10点后，生长激素分泌有两个“高峰期”，占到全天分泌量的20%-40%。

春天到了，孩子处于“身高猛涨期”，身体会有“这些反应”

不少细心的家长会问：孩子到了升高猛涨期的时候，会不会有一些“反应”？提前了解了，等看到孩子有这些表现时，也可能做好充分的准备和工作，争取帮助孩子多长几公分。

有的！下面这些被很多家长视为“异常”的表现，恰说明孩子的“猛涨信号”，家长重视的话，可以帮助孩子多长10公分。

1. 生长痛：关节痛、腿痛、腹痛

前几天和一个朋友聊天，她家女儿正是青春期的时候，跟我说，女儿洗澡她帮忙搓背，发现女儿背上和腿上有“妊娠纹”一样的纹理，当时她还担心这是咋回事儿呢，女儿也不知道怎么回事儿。

这其实和“妊娠纹”是一个道理，是因为一段时间内“生长过快”导致的皮肤被过度拉扯出现的损害。

“猛涨期”除了可能出现皮肤裂纹外，还可能出现“生长痛”，最常见的是“关节部位”的疼痛，包括膝关节、小腿部位等，因为长的快肌肉被牵拉而产生的疼痛，这种情况要和“缺钙”做好区分，别盲目的给孩子补钙。

另外，还可能出现“腹痛”，随着长个，孩子的内脏器官也在快速生长，若是肠胃供血跟不上，就会导致平滑肌收缩而产生疼痛，不过这种腹痛是偶发的，不会一直有，也并不是每个孩子都会出现。

2. 饭量猛增：吃的多还总饿

这点不难理解，到了“身高猛涨期”，因为长个需求，身体对营养和能量的需求及消耗会增加，那孩子就会变得“饭量猛增”，而且还可能每天不到饭点，孩子就总喊“饿”。这也是正常的现象，家长不用太过担心。

春天大多天气比较好，年龄小的孩子，可以每天带去公园里玩玩，年龄大的孩子，可以带去踏踏青、爬爬山、骑骑车或每天跳跳绳、打打球等；不仅增加体质、消耗多余热量，而且这些弹跳类的运动也有助促进长个子。

3. 孩子总是睡不够

前面也说了，孩子想要长高就离不开“生长激素”，而一天中，夜间睡眠状态的生长激素分泌最旺盛，那在这个“身高猛涨”的季节，就要保证孩子的睡眠量了，晚上监督孩子早点睡，尽量9点就开始上床睡觉，争取在生长激素分泌的两个高峰期时，孩子处于深睡眠状态。

另外，也有研究发现，空腹状态时的生长激素分泌相对较多，那晚饭前不妨先让孩子跳会儿绳，也是有助促进长个的小妙招。

儿童青少年标准身高参考表，看你家娃身高是否“达标”

先来对比下面这两张官方发布的“儿童青少年标准身高参考表（单位：cm）”来看看你家娃“身高达标”了吗？

说明：参考表中的“中位数”，表示处于平均水平。

如果在（-1sd~中位数~+1sd）属于“正常范围”；

如果在（-2sd~-1sd）或（+1sd~+2sd）属于“偏矮/偏高”；

如果在（-3sd~-2sd）或（+2sd~+3sd）属于“矮/高”。

▼ 表1：儿童青少年标准身高参考表-男孩

▼ 表2：儿童青少年标准身高参考表-女孩

对比之后，你家娃的身高在哪个水平呢？

其实，影响孩子长个子的因素很多，如睡眠、饮食和营养状态、运动、心情等。

而“睡不好、缺钙、吃不好、不运动”这些就是孩子长高路上的“拦路虎”，若是家长不重视的话，不仅让孩子错过春天这个“猛涨期”，让孩子会少长一大截儿。

睡不好：睡眠时间不够、睡眠质量不好

因为“生长激素”只在深睡眠状态时才释放更多，而“睡着≠深睡眠”，因而想要孩子长个，不仅要保证时间，还要保证睡眠质量，这样孩子才能蹭蹭长高。

支招：

让娃多睡、早睡晚起，夜里不要打扰孩子睡觉。

家长可以自行对比下面这张“不同年龄孩子每日睡眠总时长表”，看你娃睡够了吗？

吃不好：吃不饱/吃太饱、营养不均衡、缺钙

吃不饱或是由于偏食挑食，都会导致营养失衡，尤其不爱喝奶而家长也不管的孩子，可能会“缺钙”，这些都是因营养不足而耽误长个子。

而吃的过饱，身体的状态一直都是“拼命消化食物”，减少生长激素分泌，促进长高的激素少了，自然会少长几公分。

支招：

年龄小的孩子要保证每天奶量，大年龄的孩子也要重视钙的补充，身体不缺钙，长高才能“马力足”；

孩子的每日饮食，应该食物种类多样，以保证不同营养素的充足摄入，谷物类、鱼虾、肉类、蛋类、豆制品、新鲜的蔬菜水果、牛奶及奶制品等，这些都要吃；

每餐不要吃的过饱，除了一日三餐，可以在半上午和半下午，吃点水果、酸奶、饼干、面包等当加餐；吃的太多太饱，不仅抑制生长激素分泌，而且也容易让孩子长胖，甚至出现性早熟。

不运动：尤其不爱做弹跳类的运动

还真有这样的孩子，之前带孩子在公园玩，就遇到这样一个这样的小孩儿，看上去和我儿子同龄，但比我儿子要胖很多。和他妈妈聊了几句，说因为他不爱运动，在玩的过程中，明显可以看出他的大运动发育的并不好。

不爱运动，不仅不能增加身体消耗，容易长胖，而且也影响身体变得更强壮，更重要的是不能刺激生长激素的分泌，影响长个，严重时会影响生长发育。

支招：

多运动！合理运动！选择合适孩子年龄的运动！

运动起来不仅有助释放压力，让孩子心情好，而且还利于骨骼发育，强化骨骼、拉伸关节等，促进分泌生长激素，利于孩子长个子。

运动可以选跳绳、打篮球、打羽毛球、慢跑、游泳、引体向上等，具体的根据孩子的年龄和喜好选择就好。

很多家长没有常识，总是抱怨“孩子就是不长”，其实，可能是有些事情家长根本就没做到位、没做对，并不能怪孩子。看完这篇文章后，家长们应该就了解“孩子长个子的信号”了，那在这个猛涨个的季节，就避开那些误区，快帮助孩子长高高吧！

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