我国有句俗语：“筋长一寸，寿长十年”。对我们来说，伸展肌腱可以使我们的身体更柔软，同时也可以伸展我们的身体，这对健康有益。然而，作为我们身体的一部分，为什么我们需要“拉”？

你什么时候需要伸展？

俗话说，“老筋太短，不能长”。在过去，缩水主要是老年人的专利。然而，随着科学技术文明的迅速发展，我们人类还没有完全适应科学技术文明对身体的某些影响，如活动的相对减少。没有什么比电子产品的流行更明显了。青少年长期以来面对电脑等各种屏幕，他们的“肌腱”或多或少会收缩。这是“不需要，不浪费”的具体表现。

我们如何知道我们的肌腱是否在收缩？

“缩水”主要带给我们的是“感觉”，即自己的第一感觉，而且外观没有变化。这种感觉主要是“痛”等。如果你有以下感觉，这意味着肌腱有点问题。

身体僵硬、颈椎问题、蹲坐障碍、行走步幅变小、腰背部僵硬、抬腿踢腿时的腘窝疼痛、手、脚、肘、膝关节运动障碍等主要关节，这些体征都是肌无力的初步表现。

在中医中，人的皮肤、肉、筋、骨、静脉被称为“五体”，其中筋尤为重要。古人甚至说，“一寸筋，延年益寿十年”。《易筋经》对肌腱及其保健的描述是：“肌腱虚弱导致肌腱松弛，肌腱强壮导致肌腱强壮，肌腱健康导致肌腱健康”。因此，前人仍然十分重视伸展运动。对我们现代人来说，经济支出少，时间少，非常适合现代人的实际情况。可以尝试以下三种方法：

1.蹲坑张力

这是一种自然拉伸方法。有许多伸展的部分。操作简单，就是在平地上做蹲便，动作像以前的蹲便器，所以叫“蹲坑伸展法”。其方法是：一开始可以分开双脚，慢慢蹲下，比较简单，适合初学者；当你熟练时，可以逐渐增加难度，将双脚合拢，蹲下，双手抱腿，埋H。以所谓“抱宝宝”的形式，即胎儿在母亲肚子里的姿势。非常熟练，可以赤脚脱鞋操作，更困难，更有效。

这种姿势有广泛的伸展肌腱和许多部分。它可以从头到脚伸展颈部、肩部、胸部、腰部、臀部、膝盖、腿部和脚踝。有助于全身经络通畅，促进气血循环。各种腰腿痛和关节炎都可以辅助治疗。更有利于亚健康状态的调节，以促进其系统功能的恢复。

2.支撑天门

这也是一种不需要借助治疗工具的拉伸方法。范围不大。它非常适合身体虚弱的人慢慢伸展。方法是：双脚分开，肩对肩，脚后跟放在脚尖上，脚尖着地，双手慢慢抬起，最后越过头顶，然后手掌向上转动，两手掌的中指稍稍分开，然后肩膀下沉，手肘略微弯曲，头后面，眼睛看着手掌。

这个姿势保持几秒钟，因为当手掌抬起时，是一个深呼吸过程。在维护阶段，需要屏住呼吸，尽可能用力举起双手，并向下推双腿。最后，慢慢呼吸。把你的手向前和向下，换成握紧你的拳头。每次重复20次。

3.墙筋

这种方法也很简单，身体尽可能靠近墙壁，使整个身体几乎完全笔直，双手向上，脚尖向上，手掌尽量向上接触，然后脚跟向下，重复约20次，然后换回靠墙，双手左右分开，两腿同时分开，所以身体是一个“大”字，每次。重复10次左右。