如今生活條件改善，人們的飲食越來越好，很多人一不留神就有了高血壓，往往人一發現自己有了高血壓後就這也不敢喫，那也不敢喫，其實高血壓只要遵循4喫2不喫原則，就可以很好的控制住血壓，讓血壓乖乖“聽話”。

下面是小編推薦高血壓人羣喫的4種食物。

1、魚肉

很多家庭喜歡煲魚肉湯，爲了保證湯的鮮美會加入大量的調料，這個時候魚湯中的鹽分和脂肪含量都挺高的，其實這樣的做法不適合高血壓人羣食用，其實魚肉裏含有大量的優質蛋白質、維生素和不飽和脂肪酸成分。

同時魚肉裏的脂肪、膽固醇含量也是比較低的，因此魚肉本身是非常適合高血壓患者食用的，就是一定要注意做法，比較建議的做法是將魚肉清蒸或者水煮，在放調料的時候一定控制住量，口味清淡比較適宜。

2、含鉀高的食物

爲什麼推薦含鉀量高的食物?因爲當人體內鈉元素攝入過多時會引起血壓上升，而鉀元素進入人體後可以一定程度上幫助降低血壓，同時還能減輕血管的損傷。

因此建議血壓高的人，多喫含鉀高的食物，比如各種豆類、菌菇類、杏仁堅果類等，但值得注意的是，對於高血壓伴同時又有腎病的人來說，要儘量少喫含鉀量高的食物。

3、新鮮的蔬菜

新鮮的蔬菜富含膳食纖維，能夠很好的疏通血管，比較推薦的食物有木耳、茄子、芹菜。黑木可以預防血管動脈硬化，對於軟化血管，稀釋血液濃度也有一定的作用。

芹菜是很常見的降血壓食物，做法也很多樣，可以在平常燒肉的時候放一些芹菜梗或者芹菜的葉子，還能一定程度上減少油膩的脂肪，從而幫助人們很好的控制血壓。

茄子裏含有豐富的維生素，能夠一定程度上增強毛細血管的彈性，減少老年人出現各種心腦血管疾病的概率，同時茄子做法也很多樣，喫起來也很軟糯，也比較適合牙齒不好的老年人。

4、富含礦物質成分的食物

礦物質元素能夠有效的控制體內膽固醇的含量，防止體內的膽固醇過多，從而很好的控制血壓，可以選擇的礦物質食物也很多，比如葡萄乾、紅棗、山楂等，食用的方法可以根據個人喜好自由選擇，可以泡茶、煮湯、煮粥。

高血壓人羣不推薦喫的2種食物。

1. 高鈉食物

其實高鈉食物也就是高鹽的食物，前面也說過了，鈉會導致血壓升高，因此不建議高血壓的人，攝入過多的鈉。比如自己家醃製的小菜、臘肉等，平時做菜的時候鹽可以適量的放，但是醬油味精豆瓣醬類的調味劑一定要少放。

2、高脂肪、高膽固醇的食品

人體內膽固醇和脂肪過高，很不利於血壓的控制，因此在日常就要少喫動物內臟、油炸食品、蟹黃、肥肉等脂肪含量過高的食物，其實除了上面說的這些肉類，很多好喫的點心，餅乾等可能有反式脂肪酸的原料，也是不建議高血壓人喫的。

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