原标题：孩子近视不可怕，家长“近视盲”才令人担忧

2020的魔幻开年让全国儿童青少年与“史上最长假期”不期而遇。为了阻断疫情向学校蔓延，学生们纷纷开启在线学习模式。

在跟上教学进度的同时，孩子每天长时间盯着电子屏幕，家长们表示孩子的视力健康该怎么保护？甚至还有糊涂的家长，孩子近视已经高达900度都毫无察觉，这是真实的案例。

孩子近视不可怕，家长“近视盲”才令人担忧。

当孩子总是习惯皱着眉头、眯着眼睛看东西的时候，家长该引起重视，带孩子及时就医！

世界卫生组织发布的《世界视力报告》显示，现在全球近视人数约为26亿，19岁以下近视者，为3.12亿。

儿童、青少年，近视率不断上升……

据我国相关机构最新调查显示：我国小学生近视比例已达45.7%！

不断上升的近视率是近年来手机、平板电脑等设备流行造成的吗?

数据显示，67%的美国孩子6岁之前就有了自己的平板电脑，他们看电子屏幕的时间是中国孩子的好几倍，但近视率却只有10%。

造成近视的真相究竟是什么呢？

美国科学家做了一项长达20年的研究，表明长时间看书、看电视或者玩电脑不是导致近视的直接原因。

而合格的电子产品，在亮度合适的情况下，所产生的蓝光对眼睛几乎没什么危害。

北京同仁医院眼科中心主任王宁利也表示，近视与长时间、近距离用眼密切相关。

电子产品不是导致近视的“罪魁祸首”，同样一篇文章，纸质阅读和电子阅读导致眼睛调节痉挛的程度，几乎相当。

眨眼是保证泪膜均匀分布在眼表的重要条件。人眼正常情况下平均每分钟眨眼20次左右，而使用电脑或手机时，长时间睁眼凝视快速变动的屏幕，眨眼次数明显减少，每分钟只有4～5次。

长时间、高注意力地盯着看某样东西时，会降低眨眼次数，这才是导致我们眼睛疲劳的原因。

那么如何在长时间、大规模的“宅家”行动中，既科学推进“停课不停学”，又保护儿童青少年视力健康呢？

这里小编整理了几点建议，学生和家长快行动起来吧！

学生篇

01如何选择用于长时间网上学习的电子产品？

（1）有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。屏幕越大可以让眼睛与电子屏幕距离越远，避免长时间近距离用眼。

建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或连接到较大屏幕的电视上，在3米以上的远距离处观看。

（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品。提高清晰度，减少用眼不适和疲劳。

（3）最好选用带液晶显示器的电脑。屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼，也不要太暗。

02网课应该设置多长时间比较合适？

小学阶段每节课20分钟为宜，每天线上学习时间控制在2.5小时以内；

中学阶段每节课30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。

每节课课后休息至少15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做眼保健操)。

另外，为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。

03在家上网课，什么才是正确观看电子产品的姿势？

（1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

04上网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？

（1）观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。

（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。

标准眼保健操图

（3）养成勤洗手，不揉眼睛的习惯。做眼保健操之前，要认真清洗自己的双手。

（4）课间休息时，可以做一些室内运动。如跳绳、拍球、踢毽、室内操等。

（5）养成爱晒太阳的好习惯。上海眼病防治中心执行主任许迅表示，户外活动的阳光照射能促进人的多巴胺分泌。多巴胺的分泌对眼球发育起到积极作用。

北京同仁医院副院长魏文斌说：“如果能有每天2小时、每周10小时的户外活动，我们近视的发生比例就会明显下降。”

家长篇

01监督孩子的学习坐姿。

课后复习、写作业保持良好坐姿，做到“一拳一尺一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。并适时提醒孩子休息。

02保证孩子在光线充足的地方学习

线上学习应在光照充足的房间进行。房间光线不足时打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。

03课后经常带孩子远眺

多观赏远处的绿植，有条件的可以在桌上放几株多肉植物。

04保证孩子的每日营养的摄入均衡，全面。

多吃蔬菜水果和乳制品，少吃甜食。对眼睛有好处食物是富含叶黄素的，维生素A对视觉的发育也有很重要的影响。

多吃这六种对眼睛好的蔬菜和水果：圣女果，香蕉，火龙果，橘子，蓝莓，胡萝卜。

05充足的睡眠对预防近视同样重要。

小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，因此，每天应有充足的睡眠时间，才能满足身体健康以及生活和学习的需要。

一般认为小学生每天睡眠10小时是合理的，我国教育部规定小学生要保证10小时睡眠时间。

06家长也要控制好自己使用手机和网络的时间。

以身作则，为孩子做出示范和榜样。

如遇到眼睛不适

（1）频繁眨眼、眼睛干涩可能是视觉疲劳，需要减少使用电子产品时间，多休息。

（2）如长时间不能缓解或伴随视力突然下降、畏光、刺痛、眼红、不停流眼泪等其他严重不适情况，需要及时去医院眼科就医。

最后，一段护眼顺口溜送给大家，希望家长和孩子们一起努力守护好眼睛这个“心灵之窗”！

护眼顺口溜

你拍一，我拍一，用眼卫生要注意。

你拍二，我拍二，眼保健操好伙伴。

你拍三，我拍三，劳逸结合记心间。

你拍四，我拍四，端正姿势来写字。

你拍五，我拍五，走路坐车别看书。

你拍六，我拍六，课间休息溜一溜。

你拍七，我拍七，不要躺着来学习。

你拍八，我拍八，看书不要桌上趴。

你拍九，我拍九，饭前便后要洗手。

你拍十，我拍十，良好习惯要保持。

内容来源|**** 教育部官网 部分来源网络