一旦確診妊娠糖尿病，糖媽媽每喫一口食物都要考慮對血糖會不會有影響，會不會影響到肚子裏寶寶的健康。

作爲孕期補鈣首選的牛奶，糖媽媽選對喝對了，補鈣效果好，血糖平穩，寶寶營養也充足。

一、純/鮮牛奶

對於血糖控制比較理想，且胰島素抵抗不是很嚴重的糖媽媽，純/鮮牛奶是最好的選擇。

怎麼判斷自己適合喝純/鮮牛奶呢？

一天中血糖基本都沒有超標，而且只有在不遵照控糖餐喫飯時或者爲了解饞喫了一些升糖較快的食物時，血糖纔會超標。那糖媽媽大可放心的喝純/鮮牛奶。

另外，即使都是純/鮮牛奶，蛋白質和鈣質的含量也有區別，在不考慮價格的情況下，儘量選擇蛋白質和鈣質含量高的牛奶，我建議選擇鈣質120mg/100g的牛奶。

二、低脂/脫脂奶

顧名思義，低脂奶中的脂肪更少，對血糖的影響也較純/鮮牛奶更小。因此低脂奶更適合血糖控制不是特別理想的糖媽媽。

同樣的，還有脫脂奶，對血糖的影響更小，適合血糖控制很不理想的糖媽媽。

三、酸奶

市售的大部分酸奶都添加了白砂糖，這對於控糖指標非常嚴格的糖媽媽來說可不是一個很好的選擇。當然，如果自身血糖控制得很好，參照適合喝純/鮮牛奶的情況，是可以適當喝些含糖酸奶的。

對於血糖控制不是很理想，胰島素抵抗比較嚴重的糖媽媽，（自制）無糖酸奶是比較好的選擇。

市售的無糖酸奶基本有兩類，一類是不添加白砂糖，也不添加其他糖類或者蜂蜜；另一類是不添加白砂糖，但是會添加甜味劑，更好喝。從控血糖的角度考慮，這兩類區別不大，但是從孕媽的安全性考慮，前者比後者更安全。

另外，低溫酸奶中有一定量的益生菌，雖然這些益生菌安全抵達腸道的數量非常少，那也比沒有強。而常溫酸奶是經過二次殺菌的酸奶，裏面基本不含有益生菌。

所以，對於糖媽媽來說，喝酸奶時儘量選擇低溫無糖酸奶。

四、孕婦奶粉

很多孕媽媽會選擇孕婦奶粉，覺得孕婦奶粉就是專門給孕婦設計的，對自己和寶寶會更好。

其實我是一直建議孕期沒必要非得喝孕婦奶粉，因爲性價比真的不高。孕婦奶粉中會強化一些營養素，很多孕媽媽其實也會額外喫一些營養製劑來獲取。如果不懂得計算這些營養素的總攝入量，非常容易導致寶寶發育過大，長得比較大。這是題外話了。

奶粉衝調出來的牛奶其實屬於調製奶，相對於純/鮮牛奶來說部分營養素會有所下降。同時，爲了增強奶粉衝調出來的牛奶的口感，奶粉中還會添加麥芽糊精和白砂糖等。

對於糖媽媽來說，喝了添加白砂糖的奶粉，可能會造成血糖上升過快。所以建議糖媽媽在選擇奶粉時要選擇沒有添加白砂糖的。

五、『營養』乳飲料

市面上有很多乳飲料都會標版自己很營養，比如某快線。但是乳飲料中的牛奶含量只有30%，剩下的幾乎就是水、糖和添加劑了。

有些糖媽媽會覺得一些乳酸菌飲料含有乳酸菌可能可以降糖，再加上被一些『營養』、『健康』的標識語誤導，就選擇喝乳酸菌飲料。可是乳酸菌飲料裏面的糖卻可以讓血糖快速上升，而且乳酸菌飲料中的大量的添加劑對於孕媽媽和寶寶都是沒有益處的。

因此，不管是不是糖媽媽，我都不建議喝乳飲料，包括乳酸菌飲料。

小貼士：辨別是真的牛奶/酸奶還是乳酸菌飲料的小妙招，看配料表第一位是水的，基本就是乳飲料；看包裝名稱有『飲品』或者『飲料』（往往字體非常小，不好發現），就是乳飲料；看營養成分表蛋白質一欄低於3g，基本就是乳飲料。

喝對牛奶補充好營養，還能控制好血糖，媽媽和寶寶都健康。

相關文章