許多學校現在提供運動和專注項目，以幫助減輕壓力，改善情緒，促進身體健康。在這個形成階段，瑜伽對於養成健康的運動習慣以及力量、靈活性和平衡都很有用。

瑜伽練習從7個方面幫助兒童和青少年：1.提高健康和身體健康。 參與瑜伽運動的學生與身體意識有很強的聯繫。瑜伽姿勢有助於提高協調性、平衡性、強度和靈活性。 2.減少壓力和焦慮。 上高中可能是一個充滿壓力的時期，同時面臨着學業和各類考試的挑戰。瑜伽，通過呼吸和意識，提供了一個空間，讓你可以退一步，以一種冷靜和深思熟慮的方式調整你對壓力的反應。

3.提高樂觀情緒。

瑜伽有助於培養樂觀的感覺。在兒童和青少年展望未來的時代，瑜伽可以爲未來建立一種希望感。

4.提高在校表現注意力缺陷多動症是兒童和青少年中最常見的發育障礙之一，每10個兒童中就有1個受到影響。注意力缺陷多動症的兒童每週練習一次或兩次瑜伽可以改善他們的行爲和學習成績。

5.改善自尊和身體形象高中時期可能是青少年經常與身體形象問題、同伴壓力和欺凌作鬥爭的形成時期。瑜伽創造了一個接受和安全的環境，瑜伽可以讓你感覺自己和自己的身體更有聯繫，更能接受自己的身體。 6.鼓勵創造性 瑜伽鼓勵創造力和玩耍，不僅培養身體的靈活性，而且培養思維的靈活性。

7.發展紀律和自律與傳統的體育活動相比，有意識的瑜伽具有顯著的優勢。瑜伽可以減少衝動，增加耐心，提高注意力的調節能力。 瑜伽和正念爲青少年提供了應對挑戰的技能，併爲他們建立了一個核心基礎，使他們的身心都受益，遠遠超過了青少年時期。