提高速度来源于力量

速度与力量是相辅相成的，力量是速度的基础。力量越大，肌肉就越容易在运动时克服内、外部阻力，产生快速的收缩速度。例如，一个高球的扣杀动作，如果第一落点相同，并且用力方向一致，那么显然是扣杀力量大的队员击出的乒乓球速度快、距离远。

在训练或比赛中，凡是移动速度快、弹跳力好的运动员，他的腿部力量一定强（包括肌肉的横断面大以及肌纤维的质量高等）。挥臂的速度也与手腕、前臂、上臂、肩部与腰部的肌肉力量有关。

所以，要想提高速度，不仅要提高技巧，而更重要的是要先从提高各部分肌肉的力量入手。否则，速度的提高就会受到相当程度的局限和影响。训练的手段，我们常采用跑道上的短距离冲刺和在乒乓球场地周围的快速跑、各种滑步相结合；跑道上的起跑和乒乓球场地上的起动相结合；跑道上的交叉跑和乒乓球场上的交叉跳步相结合；负重杠铃跨步等。

保持速度来源于耐力

耐力对速度的保持有重要的支撑作用。据世界乒乓球锦标赛中的有关统计，一名优秀运动员一天比赛挥臂次数为2716～11314次，若以每次击球平均移动1.5米计算，则一天移动为4074～16971米的距离。由此看出，获得速度和提高速度是乒乓球运动的重要训练内容，但保持速度更是不可忽略的重要手段。要想保持速度就要加强耐力训练。对耐力训练我们一般采用持续练习和反复练习的方法，也包括给运动员安排定期的户外越野长跑训练、跳绳训练等。

（1）持哑铃或铁制球拍，站于台前，在规定时间内（通常一分钟）做某一动作的挥臂，所持器械的重量为乒乓球拍的8～10倍，摆动速度要尽可能更快。

（2）徒手挥臂：站于接发球位，在移动中就某一动作和动作组合连续挥臂，单位时间内迅速完成。

整合速度来源于柔韧

良好的肌肉弹性以及主动肌和对抗肌之间的协调交替能力也是实现快速运动、准确完成动作技术的重要保证。关节的柔韧性对大幅度完成动作（如步幅）的作用十分明显，这对乒乓球步法移动速度十分重要。柔韧性好坏将直接影响到每个技术动作和位移速度的结合。因此，在发展速度（位移速度）的过程中，应安排适量的柔韧性练习。

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