腰椎間盤突出症是一種生活中常見的疾病，這種疾病主要是以腰腿疼痛、麻木爲主要症狀。通常多見於從事重體力勞動，久坐的公司職員，以司機爲職業的相關工作人羣，多好發於中年人、老年人，但近些年來低齡化明顯嚴重，20歲甚至不足20歲的學生人羣就診人數在逐年的增多。

腰椎間盤突出是較爲常見的問題，其主要是因爲腰椎間盤各部分，髓核、纖維環及軟骨板，特別是髓核，有不同程度的退行性地改變後，在外力作用因素下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出或是脫出於後方或椎管內，最終導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛的症狀，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。腰椎間盤突出症主要以腰4到5出現問題最多，大約佔到80%左右。

而造成腰椎間盤突出的原因也是很多的，要是按照具體事件講，那就非常的多，了，但是再多也離不開三大類，他們分別是退變、外傷、疲勞積累，這是我的理解分類，大家可以思考一下，看看是否這樣。

退變。退變誰都逃不掉，就算你什麼都不做，也都會慢慢老去，我們的椎間盤也會隨着年齡增長，其水分含量越來越低，椎間隙減小，椎間盤破裂、突出。

外傷。其實大部分腰椎間盤突出症，都有過外傷的經歷，就比如，跌倒時臀部着地，抬重物時扭傷，這些都可能是造成腰椎間盤突出的原因，即便當時不發病，那麼傷了一定年紀，隱患就會慢慢顯現出來。

疲勞積累。當我們的身體，出現疲勞的信號時，那麼說明我們的身體已經超過正常不受傷害的範疇，在這個時候如果不休息，依然堅持工作下去，這就是一種不良積累，而腰椎間盤突出可由於這種不斷的積累而發生。

那麼平時我們應該如何功能地鍛鍊？

第一，我們會可以俯臥在牀上或者瑜伽墊等柔軟有彈性的墊子上，雙手伸向前方，用力地抬頭挺胸，雙手雙腿伸直，使頭、胸、四肢離開地面。一次持續4到5秒，再放鬆3到5秒，重複這個過程，持續大約10分鐘左右。訓練強度要因人而異，若訓練完感到腰部痠痛，那麼就要及時減輕強度或暫時停止訓練，避免加重病情。

第二，我們可以仰臥在牀上或者瑜伽墊等柔軟有彈性的墊子上，上半身躺着，雙腿屈膝，雙腳平放。以頭，雙肘，雙腳作爲支撐點，將腹部向上抬起，形成拱橋狀。一次持續4到5秒，再放鬆3到5秒，這樣反覆多次，但是也要量力而行，已達到訓練的效果。

第三，我們在平時也可以挺胸抬頭大步向後走，雙手自然擺動。退步行走這種辦法是公認的對治療腰疼的好辦法，也是醫生們普遍推薦的，原理和退步行走矯正駝背的的道理是一樣的。其實我們很多的腰痛都是由於不合理的姿勢導致的，腰痛就沒辦法挺正腰板，所以，一般腰痛都會伴隨着駝背。

最後希望大家明白，腰部的疾病是不能掉以輕心的，它會影響到人們的正常生活，擾亂我們生活的正常秩序。疼痛也是難以忍受的，我們只有尋找病因才能對症下藥。而上面說的三點物理治療也是個不錯的選擇，它可以減輕藥物長期積累對身體的傷害。在這裏也祝願大家身體健康，同時謝謝您的閱讀。