長期以來一直認爲運動可以防止背部疼痛事實上近年來研究發現不正確的運動。

活動反而會增加患背痛的機會。我們推崇：游泳散步騎自行車和低影響的活動這可以預防腰背痛而又有利於全身健康。

另外還要注意以下幾點：

1、仰臥起坐可減少背部疼痛。

2、伸展運動幫助減輕背部肌肉緊張。

3、骨盆傾斜有助於緩解緊張的背部肌肉。

4、站立：保持軀幹正確站姿不宜長時間站立不要穿高跟鞋。

5、坐姿：辦公椅子、汽車座椅都要有良好的腰背部支撐。如果沒有則可用小枕頭或捲起的毛巾爲腰部提供足夠的支持。

6、睡覺：牀墊軟硬要適中。牀墊太軟或堅硬的牀墊都會發生腰背痛。

7、抬重物：不要逞強搬抬太沉重物體。在抬物時保持背部直上直下、抬頭、讓物體靠近你、不要彎腰站起時屈曲膝蓋、收緊腹部肌肉。