睡眠是天下第一補！46萬人的大數據告訴你睡多久才最補元氣 ！
睡眠之於人，猶如食物之於人，二者同等重要。而且，多數時候，睡得好比喫得好更重要！
很多人都知道，缺覺或是睡多了都不健康。可是，睡眠時間的多與少按什麼標準確定呢？
美國多所大學的研究人員曾經開展了一項針對睡眠的大型研究。
研究人員從英國生物銀行獲得了46.1萬名年齡在40-69歲之間、從未患過心臟病的參與者的多種信息，並對他們進行了7年的跟蹤調查。
研究結果顯示：每晚睡6-9小時是健康的睡眠，7-8小時是最優的睡眠，少於6小時與多於9小時都是不健康的。
而且，睡眠時間越少或越多，對身體就越不利。
據研究，每晚睡5小時的人患心臟病的風險比睡7-8小時的人高52%，每晚睡10小時的人患心臟病的風險是睡7-8小時的人的兩倍。
這是因爲：
睡眠過少會影響動脈內壁或內皮細胞，會使頸動脈血管壁增厚，增加患冠心病的風險。
而睡眠時間太長可促使體內血液中的甘油三酯及血糖水平上升，不但容易誘發“三高”疾病，還可能誘發老年癡呆！
所以，想要掌握自己的健康，就一定要先控制住自己的睡眠時間！
如果說缺覺是生活所迫，那麼睡得太多一定是自找煩惱！
其實，這說明你的睡眠質量差！
要知道，睡眠質量差，就相當於大腦在睡眠時仍在不停地工作，會不斷地產生“垃圾”，很容易損傷大腦健康！
輕則影響到我們的休息、記憶力，重則增加患阿爾茲海默症（老年癡呆）的風險。
所以，調整好自己的睡眠質量，與保證睡眠時間同等重要！
《素問·逆調論》提出“胃不和則臥不安”，意思是，如果脾胃功能不好，那麼睡眠多半不會太安穩。
簡單來說，就是喫得好才能睡得好。
所以，如果大家想睡個好覺，就一定要注意避免以下幾個損傷脾胃的行爲：
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飲食不節，如：暴飲暴食、飢飽無常、過食生冷、恣食肥甘辛辣、過飲濃茶、咖啡、烈酒等。
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素體脾虛，或勞逸失調、久病體虛，損及脾胃。
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精神緊張、情志不遂、惱怒思慮過度，皆可損傷脾胃。
此外，還要多喫些有助於減輕失眠傷害的食物，如：
黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等菌類，以及洋蔥、蓮藕等有助於身體代謝的食物。
除了飲食，影響睡眠的因素還有很多。中醫根據發病的不同特點，將失眠分爲肝火擾心、痰熱擾心、心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛等多種證型。
不過，比較多見的還是心脾兩虛和肝氣不舒。
主要表現：想睡卻睡得不踏實，容易醒，醒後難以再次入睡，有的還伴有心慌心悸、健忘、神疲乏力、食慾不振、面色萎黃、口淡無味、食後腹脹等表現。
推薦藥膳：健脾養心安神湯
材料：黨蔘15克，茯神15克，龍眼肉15克，生薑3片，豬心半個。（1人份）
做法：
①將豬心清洗乾淨後切片，薑切片，黨蔘、茯神、龍眼浸泡備用；
②鍋中加適量水，燒開後放入豬心，煮至豬心沒有血水撈出待用；
③煮好的豬心沖洗乾淨後，放入砂鍋中，加入薑片、黨蔘、龍眼肉、茯神和適量的水，加蓋燉1個小時；
④最後加入適量鹽即可盛出食用。
主要表現：失眠多夢，伸舌時舌形較尖（一般是橢圓形的），舌邊尖紅。同時可伴有口苦、口乾、頭暈、胃口不佳、胸悶、心悸、肋骨脹痛、心煩愛發火、噁心有嘔吐感等不適。
推薦足浴：肝氣不舒泡腳方
材料：柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨蔘6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、鬱金6克、遠志6克、香附6克、生地6克、白芍6克。
方法：將上述藥材熬煮40分鐘，將藥汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次20分鐘，連用2-3周即可。
日本睡眠專家友野奈央曾提出“睡眠五感”，這意味着，睡眠環境對睡眠質量的影響也很大。
因此，使用一些有助眠效果的臥室物品，往往能給人更好地睡眠體驗。
人體遵從晝夜節律活動，光線與睡眠有着不可分割的關係。
因此，臥室的燈光不要太亮，如果條件允許，就寢前一小時將居室內光線調成稍暗的暖色系。
45分貝以上的聲音會吵醒睡眠中的人，而安靜程度近似於圖書館的環境能讓人睡得更香。
如果臥室靠近馬路、繁華地區，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。
薰衣草、絲柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神經，起到鎮定、放鬆情緒的效果，使人更易入眠。
選擇自己能夠接受的味道，並將精油少量灑在寢具四周，可以讓睡眠更安穩。
選擇舒適度高，適合自己的牀上用品也可以改善睡眠質量。
一般來說，秋冬季節選用純棉製品、夏天使用棉麻製品會讓人體感舒適。
被窩中的溫度和溼度在一年中保持不變，會讓人體更舒適。
平日，室內溫度控制在19~26攝氏度最爲適宜。使用暖氣時，室內空氣會幹燥，應同時使用加溼器；夏季過於潮溼時，可使用空調除溼。
每天早晨七點鐘
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