近段时间，《舞蹈风暴》这档综艺的热播可谓是刮起了不小的舞蹈狂潮，让我们对舞蹈有了更多元的认识和看法。

（图源：微博截图，如侵删）

前些天，何老师在微博发起了#舞蹈风暴全民绷脚背#活动，吸引了广大网友的参与和讨论。

截止目前，该话题已经有1.1亿阅读，讨论数达49万。

（图源：微博截图，如侵删）

然而，学过舞蹈的宝宝知道，压脚背是学习中国舞的基础，对于一名舞者来说，一双美丽的腿有时候比脸蛋还重要。

而一双漂亮的脚背，会成为舞者给人第一深刻印象的一张很好的名片。

其实，想让脚背变得灵动并不难，脚背的漂亮与否，除了有先天的关节结构因素外，更为关键的是得有良好的训练方法。

今天，单小色就为大家带来6种压脚背的方法，助你练就好看脚背！

方法一

铺一张瑜伽垫，在瑜伽垫旁放置瑜伽砖，根据自己可承受的范围选择相应数量。然后以跪姿形态，将脚背压在瑜伽砖上。

方法二

在靠墙的位置放置一张瑜伽垫，初学者可以手扶墙来走，等练到一定程度可以不用服。此方法也可借助把杆来完成。

方法三

这一方法更侧重单边训练，针对性更强一些。双手找到力量支撑点，一只脚踩在另一只脚的脚踝处，需要注意的是：另一只脚在压的时候需注意力度。

方法四

靠墙，双脚站立，踮起，后压。手可扶在把上。

方法五

以跪姿坐在瑜伽垫上，双手抓住把杆，双腿向上抬起，将重心往后压，集中在脚背处。

方法六

此方法是在方法五的基础上，增加瑜伽砖来增加压力和负重，强度更高。不过瑜伽砖的数量也需根据自身情况来酌情加。