近日，國外也基本都開啓了宅家模式，"如何居家運動"這個問題終究是落到了歪果仁頭上，讓我們來看看外國朋友們是如何應對這個問題的：

是不是有種熟悉的味道，這不正是2個月前我們的生活狀態嗎？不過好在機智的中國網友早就找到了更好的辦法：

沒錯，就是動感單車。在國內，居家騎行已然成爲了一種新的生活態度，音樂和騎行結合的課程編排方式，讓騎行者擁有了多種選擇，可以在需要減肥的時候爆汗燃脂，也可以在身心俱疲的時候舒緩壓力。

動感單車的運動強度也是根據課程編排而定，因此用戶羣體較爲廣泛，老人小孩都能使用。但是我們知道每個人的運動習慣不同，有些人喜歡早晨運動，也有些人習慣晚上運動，那麼選擇騎行時段的不同，會帶來什麼不一樣的影響嗎？

早上騎行

讓動感單車將你從睡眼朦朧中喚醒，用騎行來開啓新的一天，這聽起來是不是很美好？

但其實當我們早上起來時，身體的機能還沒有完全恢復到正常水平，血液循環也比較緩慢，而且又是處於空腹狀態，這個時候如果進行強度較高的騎行，容易造成頭暈噁心、低血糖、缺氧等症狀。

我的建議是，早上比較適合進行一些「低強度」的騎行，將心率控制在不超過最大心率的70%。

另外，在早上運動還要注意2件事：

1. 做好熱身：早上的氣溫和人體體溫都較低，需要做好充足的熱身運動；

2. 不要完全空腹：空腹騎行不可取，建議先喫一些糖類來墊胃，可以是一根香蕉、一片吐司、一杯蜂蜜水等，這能幫你避免血糖過低造成頭暈目眩等其他更惡劣的影響。

中午騎行

有一些小夥伴因爲工作原因不得不選擇中午騎行，那中午騎行的話需要注意些什麼呢？

中午喫完午飯後，建議休息30分鐘～1個小時再進行一些「低強度」的騎行，同樣也是心率不超過最大心率的70%，這樣才能避免造成腸胃消化不良。

如果你想減脂，做一些中、高強度的騎行，那麼至少要等到飯後1～2個小時再進行，並且在中午運動，還要視個人狀態是否不佳、室內溫度是否太高，去做強度調整。

傍晚或晚上騎行

傍晚（17～19點）是騎行的黃金時間，此時的體能和狀態會比早上、中午要好，因爲此時體溫較高，肌肉彈性也比較好，最適合進行「高強度」的騎行（心率區間在最大心率的80%～95%）。如果你想要爆汗燃脂，這個時間段最適合。

如果是晚上（20～22點）運動，可以進行一些「中等強度」的騎行（心率區間在最大心率的70%～80%），因爲此時已經接近睡眠時間了，所以要避免將運動強度過高、運動時間過久，過於激烈的運動會讓身體處於亢奮狀態，影響到睡眠質量。

同樣我們也不能忘了，如果在晚飯前騎行，要提前補充適量食物，如果是在晚飯後騎行，則要待消化完全後再進行。

至於我們上面說到的運動強度和心率之間的關係，可以參照下圖：

根據自己的需求，去選擇合適的運動強度。

總結：早上建議進行「低強度」騎行；中午視情況選擇騎行強度；傍晚最適合進行「高強度」騎行；晚上建議進行「中等強度」的騎行。根據自己的生活習慣去安排騎行時間，適合自己的纔是最好的。

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