馬拉松熱潮最近幾年席捲全國，衆多跑者一方面熱衷於參加各類馬拉松比賽，另一方面也對專業運動員的訓練方法充滿興趣。距離雅加達亞運會開幕還有兩週的時間，代表中國征戰亞運會馬拉松比賽的幾名選手目前正在昆明呈貢體育訓練基地進行備戰，作爲國內頂尖馬拉松選手，他們究竟是如何訓練的？

　　田田來到訓練基地，發現張國偉教練正在對他們進行指導，熟悉中國田徑的人都知道，張國偉曾經是中國非常優秀的一名中長跑運動員，他先後18次刷新男子3000米、5000米、10000米和馬拉松的全國紀錄，1982年新德里亞運會，張國偉在男子10000米比賽中，以超出日本對手0.15秒的微弱優勢獲得金牌，拿下了中國男子長跑在亞運會上的第一枚金牌。

　　退役後，張國偉沒有離開中長跑事業，他改做教練，在過去的十幾年間，先後培養出了陳明付、鄧海洋、楊定宏等多位中長跑全國冠軍，現在被稱爲國內“馬拉松一哥”的董國建也是他的弟子。作爲雅加達亞運會中國中長跑集訓隊的教練，張國偉目前正帶領董國建等選手進行亞運會馬拉松比賽的訓練備戰。

　　在和隊員們交代完當天的訓練計劃後，張國偉向田田詳細介紹了專業馬拉松選手的訓練日程安排，據張國偉介紹，專業馬拉松選手的日常訓練非常系統，以他帶的隊伍爲例：

　　週一，恢復訓練課，以慢跑放鬆爲主；

　　週二，專項強化訓練課，專項強化訓練需在場地中進行，隊員要在規定的時間內跑完規定的距離；

　　週三，有氧訓練課，隊員要跑18到25公里；

　　週四，以慢跑爲主的恢復訓練課；

　　週五，速度訓練課，隊員要進行15組200米到600米的衝刺練習；

　　週六，強度較大的有氧訓練課，也是一週訓練量最大的一堂課，隊員要跑30到40公里，其中40公里每隔兩週跑一次；

　　週日，只進行簡單慢跑，以放鬆休息爲主。

　　“很多業餘跑者認爲，馬拉松跑的越多，成績提升就越快，其實不是這樣的，馬拉松訓練講究的是科學，對於運動員來說，系統嚴謹的訓練計劃必不可少。”張國偉說道，“體能訓練、有氧能力訓練，專項能力訓練是馬拉松訓練中最重要的，一名馬拉松運動員水平的高低，就取決於這三項能力的訓練，就好像不同的人炒同一道菜，即便原材料一樣，但炒出來味道卻是千差萬別。”

　　張國偉還解釋了爲什麼馬拉松訓練一般要在高原進行，比如這次中國田徑隊中長跑項目就選在了海拔2000米左右的雲南呈貢運動訓練基地，張國偉表示：“高海拔地區氧氣稀薄，運動員在訓練時無形中增加了有氧訓練難度，心肺功能會得到明顯提升，如此一來，再到平原比賽就會變得輕鬆。不過，在多高的海拔訓練效果最好，目前世界範圍內並沒有界定，非洲優秀運動員都在2000米左右的海拔訓練，我曾經也帶隊員到過3000米以上的海拔，不過訓練效果並不好，所以以我的經驗判斷，在海拔2700米以下應該都是沒有問題的。”

　　除了海拔，溫度也是影響運動員成績的重要因素之一，雅加達亞運會的馬拉松比賽儘管被安排到早上6點開始，但溼熱的天氣依舊是選手們不得不面對的巨大考驗，張國偉對田田說：“跑馬拉松最好的溫度是13到14度，雅加達的溫度明顯超過這個溫度許多，在如此炎熱的條件下比賽，體能儲備就顯得非常重要，因爲把體能儲備好，才能夠具備更強的抗熱能力，因此現階段我已經給我的隊員們減小了訓練量，爲的就是讓他們在兩週後的比賽擁有最佳的體能和狀態。”

　　對於弟子董國建在亞運會上的表現，張國偉充滿期待，雖然董國建要面對日本高水平選手以及西亞“僱傭兵軍團”的雙重挑戰，不過張國偉依舊認爲，以董國建近來訓練表現出的狀態，他完全有機會向前三名發起衝擊。董國建也對田田表示，要拼盡全力，爭取站上亞運會的領獎臺。（發佈：中國田徑協會）