习惯只是您定期进行的例行行为，是一种经常发生且经常无意识的行为。

它是所谓的“经典条件”的产物，该概念是一个多世纪前由诺贝尔奖获得者俄罗斯心理学家伊万·帕夫洛夫（Ivan Pavlov）发现的。

经典条件是通过关联过程学习新的行为，其中两个刺激被连接以产生新的学习反应。

例如，当您感到压力大，悲伤，焦虑或极端情绪时，某些事情触发了您将食物用作舒适的来源。

因为食物不能解决问题，所以更深层次的问题仍然存在，并且通常会感到内或羞愧。

因此，形成并加强了“习惯循环”，这是作者和《纽约时报》记者查尔斯·杜希格在其《习惯的力量》一书中创造的短语。

当提示（例如压力，焦虑，沮丧，自尊心低下）随后触发导致特定行为（例如暴饮暴食，吸烟，咬指甲，赌博，过度饮酒）的欲望或感觉时，就会形成“习惯循环”满足那种欲望或感觉。

.那你真的渴望什么？

这是一个很难回答的问题！

第一步是确认您陷入了习惯循环。看起来好像每天晚上倒第二杯酒一样好，在不眠之夜开始逐渐累积起来，增加了腹部脂肪和烦躁感。

还要查明是否有触发器。您听到有人在谈论比萨晚餐吗？经过咖啡馆时，您闻到温暖的肉桂甜甜圈和咖啡的味道吗？您在电视上看到电视上有一块巧克力棒吗？每次加油时，您是否都从伺服系统中购买了一包芯片？

开始接触真正的饥饿感，这是由腹部的咆哮和抱怨发出的，而不是习惯或环境的触发。

学会在没有食物的情况下处理不舒服的情绪：粉碎一次健身课程（此释放的内啡肽应该有帮助），练习五分钟的平静呼吸，甚至让自己喝杯茶。喝些热饮料并使您平静下来的简单仪式。