绿瘦生活：膝盖好不好，一个动作就能测出，试试

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最近刚出炉的国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率为3.5%。

那么跑步可能伤膝盖，爬山也可能伤膝盖，甚至连久坐都可能伤膝盖。看到这儿，您也许想知道自己的膝盖有没有问题。

其实，膝关节刚开始退化时没什么症状，想要提早知道膝盖是否还好，一个动作就能测，那就是单腿下蹲。

动作要领

在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立回到初始姿势。

判断标准

如果动作不连贯、感觉酸胀，说明你平时比较缺乏锻炼，身体平衡性不好；如果下蹲站起过程中，膝关节出现疼痛感，那就意味着膝关节不正常，建议尽早就诊。

温馨提示

动作有一定难度，测试时注意安全。年级较大，膝盖本身有问题的人不建议测试。