世界杯的战局可谓越来越热闹

不管真球迷还是伪球迷

大家都很进入状态啊

K妹这个伪球迷看球的一大动力就是

球员们的超棒身材！

来！一起略略体验一下！

马特斯·胡梅尔斯(德国)

迪巴拉(阿根廷)

哈梅斯·罗德里奎兹（哥伦比亚)

莱昂·格雷茨卡(德国)

C罗(葡萄牙)

奥利弗·吉鲁(法国)

内马尔(巴西)

K妹的口水已经流过下巴磕儿了

讲真的这成片的美色！

哪个少女不动心？

有没有发现

这些球员的腹肌全都是超销魂啊！

看来想成为全民男神

腹肌已经是基础设施了

广大男性朋友请不要发愁

K妹今天就来给大家科普一下

如何get销魂的腹肌！

训练腹肌三大基本原则

训练动作标准

肌肉生长的最大前提是肌肉的伸缩，腹肌也是这样的，想要让腹肌收缩，需要让脊椎弯曲。比如卷腹就是一个不错的例子。但有些动作不标准很容易影响训练效果，最典型的就是悬垂举腿。很多人在做悬垂举腿时，动作的最高点在大腿和地面平行的高度，但这时脊椎是相对静止的，腹肌在其中的参与度很低。

所以不管多么简单的动作，一定在做到位。准确的刺激到腹部肌肉，才能高效get腹肌。

全方位刺激

腹直肌一直是最让人关注的，所以很多人只练腹直肌，却忘记了其他腹部肌群的训练，要构建完美的腹部与完善的腹部作用，腹斜肌的训练也是非常重要的，虽说在腹直肌训练中能够带到腹斜肌，但是这并不能让腹斜肌得到很好的刺激，所以腹斜肌的单独训练至关重要。

选择简约高效的动作

现在流传正盛的很多动作教学中，包含了大量花哨的动作，但越是花哨的动作，代偿行为就越多，很多动作会让你感觉不到腹肌在发力。很多初学者都认为高难度的动作更有效，但是你的基础能力弱，只能学到动作的表现形式，对目标肌群的刺激效果大打折扣。

最后来到了我们的广告时间啦~

今天就给大家带来一门“虐腹”教程~

进入课程！

Get世界杯男神的同款腹肌吧~