誰不想孕期也當小仙女呢？

肚子可以圓，身上其他部位不能胖！

這樣謹慎地控制營養攝入

還是在不知不覺中“腫”成了球

美媽看着自己要用以前兩倍護膚品的臉

和那雙變大3、4碼的豬蹄jio

陷入了沉思……

孕期水腫到底是何方神聖

讓美人輕易變了樣？

孕期水腫的原因

是由於孕期體重和站姿變化，使得腿部血管受到的壓力增大，再加上子宮內不斷長大的寶寶壓迫腹股溝的大靜脈造成的。多見於第一胎、雙胎、羊水過多或有高血壓病、高齡的準媽媽。

具體的原因主要有三個：

1、血液迴流受阻，引起浮腫。

2、內分泌變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留增多，引起水腫。

3、孕期血容量增加，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白密度變小，導致血液相對變稀。血漿膠體滲透壓降低，就易使水分移向血管周圍組織間隙，造成水腫。

所以不要顧名思義

孕期水腫，和喝水沒有強相關性！

不要再刻意控制自己的飲水量了哦！

在進入孕28周以後，建議孕媽媽每天都留意一下自己的腳和腿，看看有沒有水腫的發生，在這個階段產檢醫生也會陸續爲準媽媽檢查是否有水腫現象。

那聽起來水腫好像是孕期必遭的罪？

可別人懷孕看起來沒我腫啊？

是有什麼祕方嗎！

是生理性還是病理性水腫？

生理性水腫：

腳踝或者膝蓋以下腫脹。早起時症狀不明顯，但是如果長時間站立或者活動減少，到了下午或者睡覺前，就會水腫變的非常明顯。

病理性水腫：

下肢、手部、臉部、腹部等部位都腫脹跡象（手指按上去後，下陷部位沒有很快恢復平整），身體膚色呈現暗藍現象，同時可能伴有大腿外側發麻、指尖刺痛的感覺。

如果是病理性水腫，媽媽們應該儘快就醫，遵醫囑。

80%孕媽媽是生理性水腫

那麼照下面的方法試試

效果很好喲~

01

腳部墊高、抬腿

如果是輕微的下肢水腫，建議平時坐着的時候，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的迴流，可將雙腳放於小板凳上。晚上睡前可做抬腿動作，以利於靜脈迴流；睡覺時，用枕頭將腳部墊高。

02

左側臥躺睡眠

懷孕中後期，右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈，朝向左側臥躺的姿勢睡眠，有助於下腔靜脈血液迴流順暢，同時可減輕靜脈曲張的症狀。但睡着後時仍然可以自由變換睡姿。

03

按摩腿部

適度按摩小腿及腳背，可以舒緩水腫。可以請老公或專業按摩師協助按摩。注意：按摩時可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液迴流至心臟，增進血液循環。若是按摩方向錯誤，可能會使水腫更嚴重。

04

泡腳

泡腳利用滲透壓原理，可以使末梢血管擴張，增強擠壓血管力道，讓靜脈能夠回送血液，使得多餘水分不易堆積四肢末端。以40℃～42℃的熱水泡20分鐘，可改善下半身循環不良的問題。泡腳時，水深至少要高過腳踝，最好到達小腿肚，因爲腳踝是人體經脈運行到腳掌的樞紐。

05

避免維持同姿勢

孕期水腫大多是因血液循環不佳，所以不可久坐或久站，以免影響靜脈迴流。平時要多站起來走動，稍微活動一下筋骨，如散步、伸懶腰或手腳甩動等可改善血流不順的狀況。

06

控制孕期體重

如果孕媽咪體重超重，則會增加其身體負擔，就更不利於靜脈迴流，因此建議注意控制孕期體重。

07

穿彈性襪預防

如果因爲平常工作必須久坐或久站，擔心自己腿部伸展不足，可以從懷孕中期就開始穿孕婦專用的彈性襪，藉此來減輕腿部受到的壓力，改善下肢靜脈循環。

08

充分放鬆休息

只有在全身放鬆的時候，體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累，會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔，甚至造成內分泌失調。因此，孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度，保有適當的工作量及充分休息。

09

不扛或搬重物

儘量不要提重物，以免增加對下肢的壓力。況且提重物會影響身體平衡，容易跌倒發生意外。

10

適當簡單運動

若產檢正常，狀況允許則可做簡單的運動。比如孕婦瑜伽，它能通過調整呼吸、伸展四肢、活動肩頸等活動來增加肌肉靈活度、減輕關節負擔，放鬆僵硬身體，這有助於舒緩水腫、增強體力及改善睡眠等。而保持運動的習慣，還能促進體內血流循環，達到消水腫的目的。

希望每個媽媽都能有個美好舒適的孕期~

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