马上就要过“五一”了，回家或是出去玩，遇上气温的升高，大家也都开始穿起短衣短裙（短裤），这样一来扎扎实实地能看见你身上到底有几斤几两了！瘦的人自然毫无压力，而胖的人就愁苦起来......

运动起来，用科学的训练方法，配以均衡合理的饮食与作息，对于胖的人，要健康地瘦下来才是最重要的！话不多说，今天就是想说一说利用身边简单的器材如何科学地减肥！

跳跃蹲对腿部的减肥效果还是挺可观的，可以从这个动作开始进行全身性的热身。双腿张开与髋同宽，双手交握在头后面抱头，双肘向左右两侧打开。下蹲的过程中腰背是保持伸直的状态。跳跃蹲练习30次。

接下来从大臂的耐力训练开始，左脚、左膝、左手放在飞鸟凳（长条凳）上，右脚脚踏实地但微屈膝，右手握哑铃让右手自然下垂。

吸气，屈右肘，将哑铃提至胸前，右腿慢慢蹬直，呼气，手臂回到垂直状态，右腿微屈膝。这样练习15-20次，换左侧练习相同次数。可以练习3-4组。

有了前面的热身和大臂训练，接下来用斜板式+俯卧撑进行全身力量型的热身，让全身肌肉激活起来，尤其是核心力量的训练。

这个动作的训练要点是要保持腹部的收紧，避免塌腰让肌肉产生代偿。在斜板撑的时候，可以左右手交换支撑，这样会更辛苦，但也能得到更酣畅淋漓的感觉。

双手交换支撑可以每边15-20次，在每组练习后可以休息30秒，继续练习3-4组。

将前面3个动作连贯起来练习，始终借助哑铃的辅助。

山式站立，双手各握一个哑铃，双脚打开与髋同宽，呼气，双手保持自然下垂，下蹲至哑铃放在地上，双手撑直双臂，双脚同时向后调一大步成斜板撑，保持一个呼吸，回到山式站立。这样一个循环，练习15-20次，每天练习3-4组。

以上几组动作，看起来简单，但要是你亲身训练起来就知道能流多少汗水了！现在方法有了，想瘦就要练起来了！不要现在叫你练，你说太累练不下去，到时候7、8月份只能穿夏装的时候你只好秀一个让自己觉得难堪的身材好了。

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