馬甲線的速成計劃，1套動作堅持進行，可修煉出漂亮的腹部線條

在開始今天的內容之前，讓我們先來了解一下馬甲線是什麼呢？馬甲線是腹部的線條，一左一右清溪對稱，因爲略微鼓起的形態，有些像穿着一件馬甲似的，故名馬甲線。馬甲線實際上是腹部肌肉的顯形，腹部的肌肉有腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌與腹內斜肌，馬甲線是腹直肌的線條，如果可以練出腹直肌，就能擁有漂亮的馬甲線了！

想要鍛鍊馬甲線，我們需要做什麼呢？我們需要針對性的腹部專項鍛鍊，我們要保持高頻率的運動，讓腹部的肌肉得到最大限度的鍛鍊。在這裏我給大家準備了幾個鍛鍊時的小技巧，可以提高我們的鍛鍊頻率與力度。

首先是通過小組數，大次數的鍛鍊方式進行鍛鍊，這樣的鍛鍊方式可以讓肌肉纖維擁有最大的受力，幫助肌肉快速長起來，肌肉含量提高了，肌肉的線條自然就明顯了，馬甲線也會清晰地顯現出來。我建議在每組之間，保持30秒的休息就足夠了。縮短組數與組數之間的休息時間，可以提升運動的質量與力度。

其次是保持固定的運動次數，適當的運動次數對於肌肉的影響力不容小覷。以前我每週都會進行一次健身鍛鍊，但是健身一年多了，還是沒有取得良好的鍛鍊效果，肌肉依舊不明顯。後來我經過高人指點，把健身的次數調整到每週四次，不出半年肌肉就長得非常清晰了。所以，健身的小夥伴們，你們可千萬不要偷懶呀，答應我，一定要多多進行健身。只有保持了適當的運動次數，我們的肌肉纔會長出來。