導語：在健身圈裏面一直流傳着這樣一句話：“外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿。”誠然胸肌鍛鍊是最受健身愛好者們青睞的項目之一，尤其是剛接觸健身的朋友們，對胸肌的鍛鍊十分重視。但許多人在對胸肌的訓練上下足功夫，卻始終沒有練出理想的效果。這是因爲他們普遍存在一個思維誤區：胸肌的好看與否取決於胸肌的大小。其實胸肌大並不意味着胸型就會好看，要想擁有一副真正奪人眼球的胸肌，着重鍛鍊胸肌中縫纔是最關鍵的！

一、胸肌的結構

首先我們一起了解一下人體胸部肌肉的構成。胸肌通常分爲：上胸、中胸和胸下沿三個部分。胸肌的厚度主要取決於鍛鍊胸部的下沿和外側，這兩個部分可以增加胸肌的面積，使我們的胸肌看上去更寬闊；而想要胸肌更加飽滿，關鍵在於鍛鍊胸內側，也就是我們俗稱的“胸肌中縫”。

如果沒有厚實的內側就很難體現出飽滿的胸肌。很多健身新手沒有掌握正確的鍛鍊胸肌的方法，所以即使訓練很長時間也沒有效果。其實只要掌握好訓練原理，就知道胸部肌肉是我們最容易鍛鍊成形的部位。想擁有寬厚方正的胸肌，就要好好鍛鍊胸肌中縫！

二、胸肌中縫應該怎樣鍛鍊？

我們經常可以看到那些健身明星他們的胸肌都非常飽滿且對稱，但我們在現實中發現，要想鍛鍊胸肌中縫可以說十分困難，因爲它是兩個肌羣中間的一條縫。有些人因爲先天胸大肌較薄，所以怎麼練都沒有辦法練出胸型。其實要想鍛鍊胸部中縫關鍵在於擠壓胸肌，通過外力使兩側的胸肌羣向中間接近並隆起。

鍛鍊胸肌中縫本質上就是塑造胸肌形態的過程，如果我們忽略胸肌內側的訓練，那麼就不會起到塑形肌肉的效果，反而會使我們的胸肌呈現出乾癟的形態，十分影響美觀。因此關注胸肌中縫的訓練可以讓胸肌輪廓變得更加美觀，這纔是鍛鍊胸肌的最終目的。那麼我們具體應該如何鍛鍊我們的胸肌中縫呢？

三、具體動作

動作一：單啞鈴推臥

建議一組15次，共四組。

動作二：單臂低拉繩索夾胸

這個動作側重於中縫上側，建議一組10次，共四組。

動作三：站姿上斜飛鳥

這個動作可以鍛鍊到胸部的上側，從下至上把繩索拉到肩部位置。

建議一組10次，共四組。

動作四：站姿下斜飛鳥

雙臂前推的同時感受胸部的擠壓感。

建議一組10次，共四組。

動作五：龍門架夾胸

這個動作是訓練我們胸肌中縫的黃金動作，但難度係數很高，所以小編在這裏着重講解一下注意事項：

1、在做這個動作之前一定要讓我們的肩部下沉。

2、腿部站姿可以一前一後，也可以平行站立，但一定要讓下半身保持穩定。

3、做這個動作的時候注意頂峯肌肉收縮，感受胸部中間的擠壓感。

4、手肘角度保持不變。

建議一組10次，共10組。

結束語：在胸肌鍛鍊中，胸肌中縫往往是最容易被忽略的部分，但它又十分重要。增肌訓練中對肌肉的鍛鍊固然重要，但塑形也是必不可少的。所以在進行專項鍛鍊時，我們需要先了解哪裏纔是訓練重點，掌握了方法，訓練起來自然就更得心應手。當然每個人的身體結構不同，小編推薦給大家的方法不一定每個人都適用。胸肌中縫的訓練是“難中之難”，不論是哪種方法，都需要我們的堅持，只要付出努力，時間會給你最好的答案！最後小編再提醒一下大家，鍛鍊後的拉伸十分重要！一定要有充分的拉伸，不然反而會破壞我們的胸型！

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