“

夏季是個炎熱的季節

在熱浪的驅趕下

很多人都選擇游泳降溫

無論是在海邊還是在游泳池

都能看到游泳者的身影

游泳作爲一項體育運動

給身體帶來許多意想不到的好處

那麼游泳到底有什麼好處？

”

游泳，你將收穫十大益處

1、增強心肌功能

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。使心臟跳動頻率加快，收縮強而有力。

游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳可以使心臟運動性增強，血管壁厚度增加，彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2、增強抵抗力

游泳池的水溫常爲26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力。

經常游泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3、幫助燃脂減重

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

4、提高身體的柔韌性

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

5、幫助緩解壓力和抑鬱

內啡肽可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內啡肽激素的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力。此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體。

同時，游泳還能使人們鎮靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，降低人們緊張和抑鬱的程度。相關研究證實，游泳還可通過一種被稱爲海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。

6、改善膚質

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

7、塑造肌肉線條，增強肌肉力度

人們可通過游泳來增強全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，故能使全身肌肉都能得到鍛鍊。

腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都活動起來，不僅增強了力度，還避免了因器械運動造成的肌肉不勻稱。

8、提高骨質

曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標，不過，發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支持了這一觀點。

由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員於是用小鼠作爲研究對象，並把它們分爲三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!

9、減少炎症風險

衆所周知，游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險，從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程。

10、緩解運動性哮喘

與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，游泳時人們能呼吸到溼潤的空氣，改善呼吸功能。

研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的症狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將朴泰桓，他在小時候患上了哮喘，父母讓他練習游泳來幫助緩解症狀，也因此成爲後來的奧運冠軍。

儘管游泳的好處很多，但有些事項還是要引起注意，否則身體不僅得不到鍛鍊，反而還會受傷。

游泳八大忌，傷你沒商量

1、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

4、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感，嚴重時會因爲抽筋而導致溺水情況出現。

5、忌遊時過久

很多人喜歡在水裏一泡就是半天，覺得遊的時間越長越能鍛鍊身體，而且還能消暑。專家提醒，游泳時間不宜太長，否則也會損害身體健康。游泳時間應該控制在一個半小時到兩小時爲佳，運動員的訓練一般也不過兩小時左右。

6、忌好高騖遠

剛開始遊的時候距離不要太遠。如果體力比較好，可以考慮來回於出發點附近往返遊。遊的時間長了，1000米、2000米、3000米也沒問題。但這個長距離不是一蹴而就的，而是每天堅持所累積起來的效果。反之，存在安全隱患。

7、忌獨自游泳

攜伴同遊在突發意外的情況下，比如抽筋、暈厥等，不僅可以爲營救找到顯眼的目標，也可以爲泳友的施救提供便利，增加一份安全保障。所以，游泳時帶好同伴，既是對自己負責，也是對他人負責，既利人又利己。

8、忌不量力而行

感冒不適，哪怕是前一天過量飲酒、過晚睡覺以及其他情緒波動等，都有可能導致游泳過程中發生某些不適感覺。最直接的，可能是身體感覺特別累。這時，你離開出發點遊進的距離就不要太遠。野外游泳的上岸點，不是隨便哪裏都可以找到的。

游泳八大忌中提到忌不做準備活動，游泳前熱身是游泳運動中必不可少的一個環節。現推薦幾個游泳前的熱身動作。

五個熱身動作，你要做

1、頸部熱身

頸部熱身影響全身經絡的通暢，頸部受傷會造成手麻與頭痛。保護頸部肌肉不受傷，讓脖子更靈活，運動前需要進行頸部的熱身，特別是游泳、跳舞、羽毛球、高爾夫運動等。

STEP 1 左側伸展

雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒。

STEP 2 右側伸展

右手放置左耳並輕微施加壓力，停留20秒

STEP 3 後側伸展

右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。

STEP 4 前側伸展

頭部向上仰，停留20秒。

2、肩部繞環

肩部繞環主要能放鬆肩頸以及手臂，以助於下水後，手的靈活度以及防止抽筋。

STEP 1 準備動作

雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直預備。

STEP 2 左側繞圈

身體向左邊旋轉，左手向右邊繞圈，右手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。

STEP 3 右側繞圈

身體向右邊旋轉，右手向右邊繞圈，左手向左邊繞圈，同時進行，畫10圈。

3、上臂拉伸

上臂拉伸主要使手腕與前臂肌羣放鬆。

STEP 1 左臂拉伸

將左手臂放在右手臂上，彎曲左手給予右手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。

STEP 2 右臂拉伸

將左手臂放在右手臂上，彎曲右手給予左手臂向身體方向施加壓力，停留20秒。

4、前弓步

前弓步是一個下半身的熱身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌羣，是熱身或加強肌肉力量非常有效的動作。

STEP 1 左腿拉伸

右腳呈90度在前，左腳向後伸直，雙手置於右膝上方，停留20秒。

STEP 2 右腿拉伸

左腳呈90度在前，右腳向後伸直，雙手置於左膝上方，停留20秒。

5、脊背拉伸

脊背拉伸除了能拉伸背部肌羣外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，通過左右手沿着身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。

STEP 1 準備動作

雙腳打開與肩同寬，雙手手指交叉向上伸直預備。

STEP 2 向左彎曲

身體向上延伸，往左彎曲，停留20秒。

STEP 3 向右彎曲

身體向上延伸，往右彎曲，停留20秒。

以上五個熱身動作

都記住了嗎

如果記不住

建議保存下來多看幾遍

熱愛游泳的你要知道

游泳對人的身心都有好處

但不能盲目進行

要避開游泳八大忌

並且堅持在游泳前熱身

這樣，能有效防止不必要的損傷

讓你安全游泳，好心情暢爽一夏

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