摘要：因爲打呵欠有這麼多好處，我常常會把打呵欠故意放到熱身練習裏，所以請不要不好意思，儘量發出任何你想發出的聲音，畢竟這是你花錢花時間來上的瑜伽課，你應該盡情的讓身體去享受．去放鬆．去體驗，別有這麼多無謂的顧忌。因此在冥想之後，提醒大家在課堂中，藉着瑜伽體式特別去照顧自己意識到的部位，課堂最後的冥想，我也請大家：“如果覺得對不起自己的身體，請跟他道歉，告訴他你不會再忽略他，你將會一直關心他，陪伴他，給他他所需要的照顧。

草木有本心，

何求美人折？

本心是什麼？

是歷經世事滄桑，

閱盡人情冷暖後仍不泯滅的那份單純？

是飽受苦難挫折，

遭遇重重坎坷後仍不捨棄的那份執着？

還是被人心傷害被生活欺騙後，

仍不改變的那份真善？

本心或許就是一顆如水晶般透明，如月光般澄澈，如清風般坦蕩的心。

算起來，自己工作涉世已有十餘載了，早已不再是青蔥少年，但是不知爲何，卻依然不改書生意氣，遇到不喜歡的人，雖然不會像年少時那樣橫眉冷對，但卻絕不願曲意逢迎，雖然知道很多時候，“人在江湖，身不由己”，卻依然不願說言不由衷的話，做違背心意的事。

曾經在和好友聊天說:“我們都是太執着的人，明知道現實些世故些會活得更好，卻不願違心地迎合世俗，不知道這究竟是幸還是不幸。”

如今，我們都已不再年輕，雖然浮生數載，並無半點功名，但是再回首，依然慶幸，在世故繁複的塵世中，我們都還保留着可貴的一份純真，依然熱愛真善美的一切，依然相信這世間有難能可貴的真情，依然會爲一部電影、一篇文章、一首歌或一個動人的畫面而打動，依然會因爲悲傷或感動流下真誠的淚水。

如果要用失去本心的代價換取所謂的浮名，如果獲取某種成功，卻將從此失去歡笑、眼淚和柔軟的心境，那麼我寧可不要，因爲對於我而言，沒有什麼比擁有一顆本真快樂的心更幸福更重要的了。

本心讓我在不再青春時依然可以追逐心中的夢想，讓我盡情地享受人生歡愉的點滴，讓我在喧囂的紅塵裏尋求到一份內心的安寧，讓我可以痛快地歡笑，縱情地流淚，暢飲生命的甘露。

如果多年後再相逢，你依然能夠在我眼眸中讀到一抹純淨，在我臉上看到一絲天真。

請不要責怪我不諳世事，

不要埋怨我成長太慢。

請相信，

那未變的容顏下，

有一顆不改初衷的心。

每個人剛開始學習瑜伽時，都會發現自己的“弱點”，比如:無法“深”呼吸，呼吸和動作無法合一，站不穩，彎不下去…或像有小夥伴問: 聽到老師口令的時候，連哪一邊是左邊都要想一下。

這些現象其實並不是什麼“缺點”或“問題”，我們每個人都從自己的歷史中走到今天，經歷了許多不同的事，於是在身體裏累積了不同的東西，反應成身體不同的狀況。而我們正是爲了想釋放身體不需要的東西．重新達成平衡，所以纔開始練習瑜伽的。

所以這些現象不是“問題”，不要一心想着“我要離開這種狀況”，重點是:你曾經瞭解過你的身體嗎?你知道你的身體是這個狀況嗎?瑜伽給你一個機會去和自己的身體相處，關心並觀察自己的身體。

在任何體式中，不要一心想把體式做的和老師一樣，不要一直抗拒你發抖或痠痛的地方，而是去“感覺”，去“觀察”你身體的感受...是哪裏在發抖?是哪裏在痠痛?是哪裏很緊繃?你是覺得很不耐煩嗎?還是很生氣自己做不到?…

觀察自己的身體，關心自己的感受，然後專心的呼吸，帶着關心自己的心情，溫柔的請緊繃的地方一點一點的放鬆。

我們平常總是有處理不完的問題，我們把意識一直拿來處理解決問題，一直努力想達成別人的期待、社會的期待、自己的期待，努力避免自己犯錯或被責怪、被瞧不起…我們很少有機會把意識放在自己的身體和感受上，所以我們很少“知道”自己真正的需要是什麼。身體其實會一直提供信息給你，但我們經常忽略這些信息。

而瑜伽就是練習提高對自己的覺察，給自己更多的關心。當你習慣觀察，關心自己的身體，尊重自己的身體之後，這種態度會開始慢慢擴展到你的生活上，你會很驚訝的發現，其實你絕對有能力讓自己活得更好。

每次瑜伽課堂一開始練習的冥想是幫助你更關心自己的身體。平日我們因爲有許多事要煩心，大多時間都把意識放在別人(外界)，很少有餘裕把意識放在自己身上，關心一下自己的感受。

這個冥想練習，就是練習把意識放到自己的身體，檢查一下現在哪裏痛哪裏酸哪裏緊…有時候我們也會知道那個感受在傳達的情緒，比如害怕、生氣、悲傷。

其實有時候你會發現，一直把注意力放在外界(別人)身上，想破頭要解決遇到的問題，卻像鬼打牆似的會一直重複遇到同樣的狀況；但當你願意把注意力放在自己的身體上，去了解自己現在真正的情緒時，你卻會恍然大悟，知道自己真正需要做的下一步是什麼。

這並不是什麼很玄的事，也不是誇大其詞。我們之前的很多文章中，已經說過很多次同樣的觀念“你感受到的世界是你內心狀態的反射”。

所以當你願意從身體去閱讀自己現在的內心狀態，然後願意花時間給自己現在需要的東西，那麼你對世界的感覺就會開始改變，你遇到的事情也會開始改變。

但，當然，

這需要練習，

以及你對自己的誠意。

許多人在這樣的練習中，會突然發現自己似乎長期忽略，甚至虐待身體，而突然很難過，或充滿罪惡感。

這樣的練習會讓你對“平常你究竟如何對待身體”更有覺察，這是好事。

但停留在罪惡感中無法幫助你，內心充滿罪惡感只會讓你一直遇到更多讓你覺得罪惡的事情。

因此在冥想之後，提醒大家在課堂中，藉着瑜伽體式特別去照顧自己意識到的部位，課堂最後的冥想，我也請大家：“如果覺得對不起自己的身體，請跟他道歉，告訴他你不會再忽略他，你將會一直關心他，陪伴他，給他他所需要的照顧。”

生活中，無論你覺得抱歉的對象是你的身體，或是某人。真正能讓自己放下這個罪惡感的方式就是“說出你的抱歉，承諾你將改變，並在自己的能力範圍內，真的開始去改變行爲模式。”

呼吸法是瑜伽最根本也最重要的一個元素，光是練幾個呼吸法和ujjayi呼吸，就能幫助你放鬆．回到內心，但因爲和我們平常習慣的呼吸方式不同，所以需要慢慢練習，有問題的話可以隨時和老師溝通。

在這裏，

分享給初學者一個小建議.

瑜伽練習熱身時，

請放心的大聲打呵欠。

課堂一開始進入ujjayi呼吸時，因爲你開始放鬆身體和進入內心，很容易會想打呵欠，但很多人會因爲不好意思而忍住。

其實打呵欠是非常好的，因爲我們的下顎和骨盆其實是有關的，當你打呵欠放鬆了下顎，你的骨盆會自然也放鬆，還有臉部五官也會跟着放鬆。

當你發出打呵欠的聲音，你的喉部也會藉由聲音釋放壓力，如果你打呵欠到流出眼淚，一些負面的能量也會隨着眼淚排出。

因爲打呵欠有這麼多好處，我常常會把打呵欠故意放到熱身練習裏，所以請不要不好意思，儘量發出任何你想發出的聲音，畢竟這是你花錢花時間來上的瑜伽課，你應該盡情的讓身體去享受．去放鬆．去體驗，別有這麼多無謂的顧忌。

還有，大家可以試試常做“無聲的尖叫”，一樣請你身邊的人盡情的發出聲音，其實你如果要 “有聲的尖叫”也沒關係，可以的。

或是如果你想打嗝放屁，都請不要壓抑你的身體，如果你的身體想這麼做，表示他需要。

瑜伽很重要的一件事就是學習瞭解你的身體．尊重你的身體．愛你的身體。希望大家一起體會從瑜伽墊上學習到的，該如何運用到瑜伽墊外的生活中。

花開，

如果你不懂得欣賞，

不久就謝了。

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