原標題：這6個瑜伽體式絕了！瘦腿、開髖，簡單掌握~

工作很累，不想上瑜伽館練習腫仫辦？

今天給大家推薦一個序列

這6個體式絕了！

可以開髖

可以瘦腿

放鬆脊柱

緩解壓力

改善身體

睡前做，運動後做

都Perfect！

關鍵是，動作一點都不難！

☟

這6個體式可以很好的放鬆雙腿

開髖，放鬆神經系統

讓你運動後快速恢復過來

拉伸大腿後側，髖部外側，大腿內側

和髖屈肌同時放鬆脊柱的壓力

找到一面牆，或者躺在牀上，把腿垂直放到牆上

1.倒箭式

將雙腿放在牆上，雙腳回勾

保持自然順暢的呼吸5min

2.單腿倒箭式（拉伸膕繩肌）

將左腿儘可能靠近身體

腳背靠近小腿，大腿根遠離身體

保持自然順暢的呼吸2-3min換邊

3.單腿快樂嬰兒（伸展髖外側）

屈左膝朝外，左手拉住左腳掌外側

呼氣，左肩下沉

儘可能將左膝向下

每次保持：伸展腿內側，外側收向臀

保持自然順暢的呼吸2-3min換邊

4.針眼式

屈左膝，左腳踝放在右大腿上

保持雙腳回勾，微屈右膝

吸氣穩定，呼氣髖外側向下推地

感受左髖外側的伸展

腳踝保持和大腿互推

保持自然順暢的呼吸2-3min換邊

5.變體肩倒立

屈雙膝，腳掌踩牆壁

呼氣，髖推高，臀部上身離地

肩膀內收，屈手肘

雙手掌心託在肩胛骨下方，幫助打開胸腔

保持自然順暢的呼吸2-3min

重複一次練習

6.轉頸轉膝

屈雙膝，腿併攏，臀部向左挪半個臀位

呼氣，雙膝導向右側腋窩

眼睛看向左肩延長線

每次吐氣末端，確保雙膝併攏，將左肩下沉

保持自然順暢的呼吸2-3min，換邊

這6個體式，躺着就能練習開髖還能瘦腿

還等什麼，趕緊練習起來吧~

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