原標題：瑜伽中，骨盆不穩怎麼辦？建議練這4個動作！

今天瑜伽人小編給大家推薦4個平衡穩定骨盆的動作，經常練習，可以有效預防骨盆周圍肌肉出現不平衡的狀態，從而避免骨盆出現前傾/後傾/前移/旋轉等不穩定問題。

01

骨盆周圍肌肉鬆解

讓一起的瑜伽小夥伴或者家人

幫助自己將骨盆周邊的肌肉全部鬆解

自己也可以用泡沫軸或者筋膜球鬆解

02

坐骨踏步/走路

坐立在墊面上

讓坐骨垂直於地面(瑜伽手杖式)

膝蓋微微彎曲，手放在大腿根部

單側坐骨向前推出

好像在用坐骨走路

03

貓牛式

跪立在墊面上

雙腿雙手打開與髖同寬

小腿腳背貼地，手臂大腿垂直地面

吸氣，轉動骨盆向前

腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展

呼氣，低頭，頸椎、胸椎、腰椎

一節一節延展，轉動骨盆向後

重複練習10-20組

04

側臥抬腿

右側臥在墊面上，雙腿併攏

小腿上套彈力帶

抬左腿向上約30度左右，停留3-5秒

還原，重複練習10-20次

換另一側

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