原標題：春天來了，推薦10個陰瑜伽體式序列

春天來了，我們的身體開始覺醒。

正如大自然進入了一個更新、成長和擴張的循環，我們體內的能量也一樣。

下面的陰瑜伽序列側重於肝膽經絡，它們支持身體的自然消化和解毒功能。

隨着每一次呼氣，去發現一種軟化的感覺，以釋放精神和身體的緊張。

當吸氣時，吸收熱量和能量，爲身體創建出整體的活力。

1、簡易坐調息

從一個舒適的坐姿開始，做幾次深呼吸。

閉上眼睛，讓自己變得更加真實。

2、伸展腳趾

從跪姿開始保持2-3分鐘。

腳跟立起，腳趾壓地，把身體的重量拉回來，臀部向腳跟放鬆。

如果膝蓋很敏感，用毯子或墊子來做緩衝以減少強度。

通過伸展腳底，喚醒整個身體，刺激在腳掌上的每一個經絡點

你會感到精力充沛，當放鬆姿勢時，雙手向前傾，伸開腳趾，舒展腳掌。

3、腳踝伸展

從跪姿勢進入拉伸2-3分鐘。

雙手在身後、膝蓋抬離墊子，幅度不要太大。

感覺到中度的伸展貫穿腳部、腳踝和脛骨。試着放鬆脖子、肩膀和下巴。

不要控制，而是用心去接受，深深地呼吸。

當準備退出時，膝蓋放低，雙手向前到桌面式，放鬆腳部。

4、分膝嬰兒式

從桌子式開始保持4-6分鐘。

讓膝蓋打開寬，這樣大腿內側就會有一種輕微的緊張感。

把臀部拉向腳後跟，類似於分膝的嬰兒式。

將手臂向前伸展，輕輕放在任何感覺舒服的地方。

大約一半的時候，加深體式。

把手壓緊，打開膝蓋更寬，臀部向前，遠離腳跟。

調整手的的位置，深長的呼吸。

5、鞋帶式

從坐姿開始，每側保持3-4分鐘。

將右大腿交叉到左大腿上，膝蓋彎曲。把腳跟向臀部靠攏。

將右手舉過頭頂。

向下看以保持頸部放鬆。

當右肩開始疲勞時，簡單地把右手拉到左肩上，讓左臉頰放在右手上。

退出時，把軀幹回到直立狀態，伸展雙腿。

別忘了換側。

6、雙鴿式

從坐姿開始，每邊保持3-4分鐘。

將右小腿平行於墊子前面，然後左小腿疊在右小腿上。

在這種情況下，臀部的活動範圍感覺有限，讓左小腿在右小腿前面放鬆。

坐骨着地，雙手向前，讓脊柱變軟。

可以保持手臂伸直，或者用前臂支撐。

注意傾聽身體。

換側練習。

7、睡鴿式

從桌子式開始，每側保持3-4分鐘。

將左膝向左手腕靠攏，並伸展右腿向後。

保持軀幹直立幾次呼吸，然後將脊柱向前摺疊，放鬆手臂、肩膀和頭部。

在這個過程中，你可能會有各種各樣的感覺，利用每一次呼吸的機會重新開始。

完全放鬆。

用雙手壓地，伸直手臂，抬起臀部回到桌子式。

換側練習。

8、仰臥支撐橋

支撐橋保持4-6分鐘。

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲。

然後，用腳推高臀部，支撐物於骶骨下方。

腿伸直，讓體重釋放到墊子上，找一個舒適的地方讓手臂放鬆。

同時打開胸部。

9、仰臥扭轉

每側保持4-6分鐘。

右大腿交叉在左大腿上，把兩條腿放到左邊地板。

保持右肩固定，如果需要的話，在腿下墊一個毯子。

伸展手臂，放鬆整個身體。

隨着每次呼氣，身體會更加柔軟。

當準備退出來的時候，把腿拉回中間。

在換側之間休息片刻。

然後在右邊重複。

10、仰臥蝴蝶式

仰臥蝴蝶式，而不是傳統的攤屍式。

雙腳掌併攏，讓膝蓋打開。

一隻手放在腹部，另一隻手放在心臟。

完全臣服，放下對練習的任何期望。

你想待多久就待多久。

沉浸在練習的溫暖和營養中，讓它支撐你度過這個季節。

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