原標題：一節高品質的陰瑜伽課程，只看這4點！

有很多人喜歡練習陰瑜伽，因爲可以變軟，可以 深層次的打開身體，做到很多高難度的體式。也有人喜歡陰瑜伽可以不那麼“累”，一節課幾個體式，就可以下課。

很多夥伴可能會覺得，上完一節陰瑜伽課，老師講的好簡單，而且幾乎千篇一律，彷彿就是按照‘套路’在照本宣科。那是因爲在陰瑜伽的教學中，到達瓶頸期的瑜伽老師，可能錯過了這些重點！

體式侷限與陰瑜伽排課誤區

大部分老師在陰瑜伽的教學中，都會有一個共識，就是教着教着發現自己沒東西教了。所有的體式都教過了，想要繼續授課，只能一遍一遍的重複。

不同的是資深的陰瑜伽老師會 根據授課主題的不同，變幻編排方式，達到不同的練習效果。

例如深受會員喜愛的開髖、脊柱、骨盆、足踝。還有中醫經絡主題的，如肝膽經絡、脾胃經絡、心肺經絡、膀胱經絡、腎經.....

這樣看似不多且簡單的陰瑜伽體式，因爲練習主題的不同，可以滿足不同會員需求，助你打造百變課堂。

身心的蛻變，覺知是其突破點

每個人身體的覺知都是獨一無二的。用覺知感受體式練習中的“疼痛”，覺知急促的呼吸和焦躁的內心，覺知身體能量的流動。讓身體跟隨覺知，加深或退出體式，用覺知“疼痛”實現身心合一。

和其他流派一樣注重安全的陰瑜伽，“疼痛”幾分纔是合適的呢？

練習時身體有明顯的疼痛，那就是身體在拒絕；當身體感覺到發麻，那就是在告訴你“夠了”；退出體式後，痠麻和疼痛還在，對所有的人都建議不要拉伸到最大的極限，而是略微收回一些。

陰瑜伽“保持”的真諦

陰瑜伽的每一個體式需要保持3—5分鐘，在經絡練習中可以5—7分鐘的時間，身體肌肉組織的放鬆需要時間，隨着地心吸引力和時間的保持，例如開髖，不需要主動用力，而是被動牽引，空間不斷打開。

在保持的時間裏，如何達到調整身心？在保持的時候，可以退出體式嗎？

每個人的身體都是獨一無二的，世界上沒有兩個人是完全相同的，所以我們在保持中，要 關照自己或者會員的侷限。

如果會員的時間侷限可能是1分鐘或者更少，那麼在一個體式裏，可以讓會員多次進入。也就是一個體式保持一段時間後，會員感覺焦躁，可以退到嬰兒式，稍作休息，然後再次進入保持。

呼吸和內在空間的打開

陰瑜伽練習推薦採用腹式呼吸或自然呼吸。腹式呼吸可以增加膈肌的活動範圍，擴大肺活量，改善腹部臟器功能，安神益智，消除腹部多餘脂肪。

陰瑜伽的呼吸和內在空間的打開，有必要的聯繫嗎？

在呼氣中感受身體空間的拓展，感受隨着地心的吸引力和呼氣，身心全然的放下的臣服體驗，而每一次吸氣，能量的飽滿，讓我們煥然一新。

同時把呼吸帶到身體緊張或疼痛的地方，能調節神經系統，緩解練習中的緊張焦躁，改善心態。

以上4大方面

是優秀的陰瑜伽老師必備祕籍

優秀與成功從來沒有捷徑

源源不斷的充實自己

夯實基礎，不斷精進

是唯一正確的選擇

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