原標題：漂亮≠有氣質！一套拯救體態的瑜伽動作，爲你的氣質加分！

女人，就像是一本書，

容貌和身材是封面，儀態是內容。

氣質在肩，年輕在背，活力在腹，自信在腿。健康在體態，氣質在儀態，通過體態儀態都是在表達你自己。

但是手機的橫行，使得圓肩、駝背、頭前傾這些問題越來越嚴重，讓很多女孩子的體態氣質減分不少。

作爲對比，我們看一下這兩個背影。

這兩個背影是西班牙王后萊蒂齊亞和前法國第一夫人卡拉·布呂尼，一個46歲，一個50歲。她們有一個共同的特點，就 是都有挺拔的脊背。

畢竟彎腰駝背還談什麼氣質呢?

因爲體態不正，尤其是駝背和脖子前傾會顯得人往下沉，脖子粗大短小，背部寬厚肩膀肉。

而挺直肩背的時候，整個人會顯得自信挺拔，朝氣十足，脖子長，肩膀窄，人都會顯得小一圈。

好了話不多說，小編這就給大家推薦幾個改善體態，給你的氣質加分的動作，堅持練習，讓你身材挺拔，體態優美，變成氣質女神也不再遙遠。

今天瑜伽人小編給大家分享一套改善體態的瑜伽序列，堅持練習，讓你氣質滿分！

1.眼鏡蛇式

俯臥，雙手放在身體兩側手肘內夾，雙肩放鬆遠離耳朵吸氣抬頭延展脊柱，呼氣後彎手輕輕推地，胸腔上提，鎖骨展開保持5-8個呼吸，還原俯臥

2.蝗蟲式

俯臥，雙手體後十指交扣，雙肩向後吸氣抬頭延展，呼氣抬高雙手雙腿手臂帶動胸腔向後，大腿遠離地面肩胛骨內收，大腿內側上提保持5-8個呼吸，還原俯臥

3.八字扭轉

俯臥，雙手側平舉，掌心朝下呼氣，右手推地，身體向後扭轉屈右膝向後點地，伸展胸腔

4.牛面式

坐立在瑜伽磚上，吸氣手臂側平舉右手上舉屈肘向後，左手內旋向後屈肘，抓伸展帶大臂向中線靠攏，肩胛骨內收雙肩放鬆，保持5-8個呼吸，換反側

5.下犬式

雙腳雙手分開與肩同寬，背部延展坐骨向上找天花板，大腿根向後推膝蓋伸直，腳跟向下踩地脖子放鬆，保持5-8個呼吸

6.蜥蜴式變體

從下犬式，右腳向前跨到右手外側髖下沉，後方腿伸直，腳跟向後蹬髖擺正，雙肩放鬆，胸腔往上頂高背部延展，保持5-8個呼吸，換反側

7.小橋式

仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部雙腳分開與髖同寬，雙手放身體兩側吸氣延展脊柱，呼氣抬臀部向上胸腔上提去向下巴，雙肩下沉保持5-8個呼吸，還原

8.仰臥脊柱扭轉

仰臥，屈右膝，雙手側平舉呼氣扭轉身體向左，右肩壓實地面左手扶右膝外側，右腳放在身體左側落地保持5-8個呼吸，換反側練習

9.躺磚休息術瑜伽磚如圖所示，T字型放置仰臥在磚上，後腦勺枕磚雙腿伸直，雙手放身體兩側，掌心朝上

雙肩放鬆，閉上眼睛，保持2-5分鐘

你的人生不會辜負你的。

練瑜伽，那些轉錯的彎，那些流下的淚水，那些滴下的汗水，全都讓你成爲獨一無二的自己。

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