原標題：女人瘦腰、平腹、翹臀只需要這幾個瑜伽體式

大部分上班族每天都有大量的時間處於坐着不動的狀態中，久而久之脂肪就慢慢堆積在了下半身，腰部、臀部和腿部也就越來越粗…… 好身材就這樣慢慢被脂肪給吞噬了~想想都覺得心疼~ 現瑜伽人小編分享一組專減下半身贅肉的刮脂動作，利用沙發或是座椅就可以完成練習了。 這組動作基本是圍繞着我們的腰腹、臀部和腿部進行的，具有擠壓臟腑，排出體內毒素，理順腸胃的作用。

1、俯臥撐擺臀 練習要點：雙手以及腳尖支撐身體成一條直線，左右擺動臀部。 功效：緊實並收緊手臂、臀部和大腿的線條。 2、俯臥撐後抬腿 練習要點：面相沙發，雙手以及腳尖支撐身體成一條直線，雙腿交替向上抬高，腳尖保持回勾狀態。 功效：緊實臀肌、提升臀部線條。 3、臀橋 練習要點：背對沙發，身體向後支撐身體，雙腿彎曲，大小腿成90°夾角，利用臀部力量，向上抬高，大腿與身體成一條直線。 功效：收緊臀大肌，緊實臀部線條。 4、動態船式 練習要點：坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，屈膝抬起雙腿，雙臂抱住膝蓋，放開雙手，伸直雙腿。保持腿部懸空。 功效：鍛鍊腹直肌，燃燒腹部脂肪。 5、俄羅斯轉體 練習要點：坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，屈膝抬起雙腿，雙手握拳，左右交替，雙腿保持屈膝懸空狀態。 功效：鍛鍊腹直肌，優化側腰部分的線條。 6、坐姿肘對膝 練習要點：坐在沙發上，身體挺直，腹部發力，雙腿懸空伸直，一條腿屈膝，另一條手臂屈肘，左右交替。

功效：緊實腹直肌、腹斜肌，燃燒腿部脂肪。 7、眼鏡蛇式 練習要點：面向沙發，雙臂用力伸直、以腳尖點地做支撐，雙腿繃直、屁股收緊，保持肩膀及上身微微的向後仰。 功效：拉伸腹直肌，收緊腿部及臀部肌肉。

擁有完美好身材是每個妹子的夢想，可別因爲久坐不動而讓贅肉奪走了你的完美曲線喲。每天抽出一點時間練習，過不了多久你就可以擁有完美的線條啦!

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