原标题：女人瘦腰、平腹、翘臀只需要这几个瑜伽体式

大部分上班族每天都有大量的时间处于坐着不动的状态中，久而久之脂肪就慢慢堆积在了下半身，腰部、臀部和腿部也就越来越粗…… 好身材就这样慢慢被脂肪给吞噬了~想想都觉得心疼~ 现瑜伽人小编分享一组专减下半身赘肉的刮脂动作，利用沙发或是座椅就可以完成练习了。 这组动作基本是围绕着我们的腰腹、臀部和腿部进行的，具有挤压脏腑，排出体内毒素，理顺肠胃的作用。

1、俯卧撑摆臀 练习要点：双手以及脚尖支撑身体成一条直线，左右摆动臀部。 功效：紧实并收紧手臂、臀部和大腿的线条。 2、俯卧撑后抬腿 练习要点：面相沙发，双手以及脚尖支撑身体成一条直线，双腿交替向上抬高，脚尖保持回勾状态。 功效：紧实臀肌、提升臀部线条。 3、臀桥 练习要点：背对沙发，身体向后支撑身体，双腿弯曲，大小腿成90°夹角，利用臀部力量，向上抬高，大腿与身体成一条直线。 功效：收紧臀大肌，紧实臀部线条。 4、动态船式 练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双臂抱住膝盖，放开双手，伸直双腿。保持腿部悬空。 功效：锻炼腹直肌，燃烧腹部脂肪。 5、俄罗斯转体 练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双手握拳，左右交替，双腿保持屈膝悬空状态。 功效：锻炼腹直肌，优化侧腰部分的线条。 6、坐姿肘对膝 练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，双腿悬空伸直，一条腿屈膝，另一条手臂屈肘，左右交替。

功效：紧实腹直肌、腹斜肌，燃烧腿部脂肪。 7、眼镜蛇式 练习要点：面向沙发，双臂用力伸直、以脚尖点地做支撑，双腿绷直、屁股收紧，保持肩膀及上身微微的向后仰。 功效：拉伸腹直肌，收紧腿部及臀部肌肉。

拥有完美好身材是每个妹子的梦想，可别因为久坐不动而让赘肉夺走了你的完美曲线哟。每天抽出一点时间练习，过不了多久你就可以拥有完美的线条啦!

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