原标题：漂亮≠有气质！一套拯救体态的瑜伽动作，为你的气质加分！

女人，就像是一本书，

容貌和身材是封面，仪态是内容。

气质在肩，年轻在背，活力在腹，自信在腿。健康在体态，气质在仪态，通过体态仪态都是在表达你自己。

但是手机的横行，使得圆肩、驼背、头前倾这些问题越来越严重，让很多女孩子的体态气质减分不少。

作为对比，我们看一下这两个背影。

这两个背影是西班牙王后莱蒂齐亚和前法国第一夫人卡拉·布吕尼，一个46岁，一个50岁。她们有一个共同的特点，就 是都有挺拔的脊背。

毕竟弯腰驼背还谈什么气质呢?

因为体态不正，尤其是驼背和脖子前倾会显得人往下沉，脖子粗大短小，背部宽厚肩膀肉。

而挺直肩背的时候，整个人会显得自信挺拔，朝气十足，脖子长，肩膀窄，人都会显得小一圈。

好了话不多说，小编这就给大家推荐几个改善体态，给你的气质加分的动作，坚持练习，让你身材挺拔，体态优美，变成气质女神也不再遥远。

今天瑜伽人小编给大家分享一套改善体态的瑜伽序列，坚持练习，让你气质满分！

1.眼镜蛇式

俯卧，双手放在身体两侧手肘内夹，双肩放松远离耳朵吸气抬头延展脊柱，呼气后弯手轻轻推地，胸腔上提，锁骨展开保持5-8个呼吸，还原俯卧

2.蝗虫式

俯卧，双手体后十指交扣，双肩向后吸气抬头延展，呼气抬高双手双腿手臂带动胸腔向后，大腿远离地面肩胛骨内收，大腿内侧上提保持5-8个呼吸，还原俯卧

3.八字扭转

俯卧，双手侧平举，掌心朝下呼气，右手推地，身体向后扭转屈右膝向后点地，伸展胸腔

4.牛面式

坐立在瑜伽砖上，吸气手臂侧平举右手上举屈肘向后，左手内旋向后屈肘，抓伸展带大臂向中线靠拢，肩胛骨内收双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧

5.下犬式

双脚双手分开与肩同宽，背部延展坐骨向上找天花板，大腿根向后推膝盖伸直，脚跟向下踩地脖子放松，保持5-8个呼吸

6.蜥蜴式变体

从下犬式，右脚向前跨到右手外侧髋下沉，后方腿伸直，脚跟向后蹬髋摆正，双肩放松，胸腔往上顶高背部延展，保持5-8个呼吸，换反侧

7.小桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双脚分开与髋同宽，双手放身体两侧吸气延展脊柱，呼气抬臀部向上胸腔上提去向下巴，双肩下沉保持5-8个呼吸，还原

8.仰卧脊柱扭转

仰卧，屈右膝，双手侧平举呼气扭转身体向左，右肩压实地面左手扶右膝外侧，右脚放在身体左侧落地保持5-8个呼吸，换反侧练习

9.躺砖休息术瑜伽砖如图所示，T字型放置仰卧在砖上，后脑勺枕砖双腿伸直，双手放身体两侧，掌心朝上

双肩放松，闭上眼睛，保持2-5分钟

你的人生不会辜负你的。

练瑜伽，那些转错的弯，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，全都让你成为独一无二的自己。

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