原标题：这6个瑜伽体式绝了！瘦腿、开髋，简单掌握~

工作很累，不想上瑜伽馆练习肿仫办？

今天给大家推荐一个序列

这6个体式绝了！

可以开髋

可以瘦腿

放松脊柱

缓解压力

改善身体

睡前做，运动后做

都Perfect！

关键是，动作一点都不难！

☟

这6个体式可以很好的放松双腿

开髋，放松神经系统

让你运动后快速恢复过来

拉伸大腿后侧，髋部外侧，大腿内侧

和髋屈肌同时放松脊柱的压力

找到一面墙，或者躺在床上，把腿垂直放到墙上

1.倒箭式

将双腿放在墙上，双脚回勾

保持自然顺畅的呼吸5min

2.单腿倒箭式（拉伸腘绳肌）

将左腿尽可能靠近身体

脚背靠近小腿，大腿根远离身体

保持自然顺畅的呼吸2-3min换边

3.单腿快乐婴儿（伸展髋外侧）

屈左膝朝外，左手拉住左脚掌外侧

呼气，左肩下沉

尽可能将左膝向下

每次保持：伸展腿内侧，外侧收向臀

保持自然顺畅的呼吸2-3min换边

4.针眼式

屈左膝，左脚踝放在右大腿上

保持双脚回勾，微屈右膝

吸气稳定，呼气髋外侧向下推地

感受左髋外侧的伸展

脚踝保持和大腿互推

保持自然顺畅的呼吸2-3min换边

5.变体肩倒立

屈双膝，脚掌踩墙壁

呼气，髋推高，臀部上身离地

肩膀内收，屈手肘

双手掌心托在肩胛骨下方，帮助打开胸腔

保持自然顺畅的呼吸2-3min

重复一次练习

6.转颈转膝

屈双膝，腿并拢，臀部向左挪半个臀位

呼气，双膝导向右侧腋窝

眼睛看向左肩延长线

每次吐气末端，确保双膝并拢，将左肩下沉

保持自然顺畅的呼吸2-3min，换边

这6个体式，躺着就能练习开髋还能瘦腿

还等什么，赶紧练习起来吧~

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