原标题：初练瑜伽的痛：大腿疼、膝盖痛、肩膀紧…帮你逐一解决

初学瑜伽，我们曾和你一样，经历过各种各样的疼痛。许多人体会了破茧成蝶，但更多人在疼痛面前退缩了。

人生中遇到的每个问题，化解掉，将成为你进步的阶梯。练瑜伽的痛，今天我们一起来解决。

问题一：膝盖疼痛

瑜伽人（yoga_in)

初学瑜伽，长时间没有运动的伽人， 膝盖都比较脆弱，膝盖周边肌肉力量也不够，但实际的瑜伽练习中，很多体式需要把重量放到膝盖上，膝盖不堪负重。

解决办法：用瑜伽辅具

把瑜伽垫折叠放在膝盖下方，或者毛毯、毛巾、枕头都可以。

问题二：手腕痛

不少瑜伽体式，你的手腕需要用力，许多伽人在开始的时候，没上几节瑜伽课，手腕酸痛，也许是你 手腕的位置不对。 这是初学者常犯的问题。

解决办法：手腕摆正

为了找对手腕的位置，我们先来到四脚板凳式。 手腕放在肩膀正下方，保证手腕平行前端垫子。五个手指展开，指关节压入地面，特别是大拇指和食指。

这样可以激活手腕，缓解手腕压力。

在下犬式、斜板式、四柱支撑式和平衡体式都需要保证手腕位置的正确。

问题三：练完瑜伽之后肩膀很紧

不要自己给自己挖坑了！我们平时大部分都有耸肩的问题，比如第一次做下犬式等。当你在体式中耸肩，做完肩膀肯定更紧了。

解决办法：肩膀往后往下沉

在下犬式，肩膀远离耳朵。放松肩膀，可以尝试转动大手臂向外，让肩膀往后往下。创造肩膀的空间，保持正确的位置。

问题四：前屈折叠碰不到脚趾

在坐立前屈中，手碰不到脚趾。大部分是因为下背部和大腿后侧缺乏柔韧性。

解决办法：微曲膝盖

如果下背部很紧，尝试坐在瑜伽砖、瑜伽毛毯上。如果是因为大腿后侧比较紧，稍微弯曲膝盖，脚踝放松，可以减少压力，让你更好往下折叠。

问题五：大腿后侧拉伸过度

有些练习者因为过度拉伸大腿后侧，会导致从臀部一直到腿部的阵痛。

解决办法：不要把大腿后侧拉得太多

在下犬式或者前屈折叠中，不要完全伸直大腿，特别是在初期练习阶段。相反的，保持微曲膝盖。

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