原標題：初練瑜伽的痛：大腿疼、膝蓋痛、肩膀緊…幫你逐一解決

初學瑜伽，我們曾和你一樣，經歷過各種各樣的疼痛。許多人體會了破繭成蝶，但更多人在疼痛面前退縮了。

人生中遇到的每個問題，化解掉，將成爲你進步的階梯。練瑜伽的痛，今天我們一起來解決。

問題一：膝蓋疼痛

瑜伽人（yoga_in)

初學瑜伽，長時間沒有運動的伽人， 膝蓋都比較脆弱，膝蓋周邊肌肉力量也不夠，但實際的瑜伽練習中，很多體式需要把重量放到膝蓋上，膝蓋不堪負重。

解決辦法：用瑜伽輔具

把瑜伽墊摺疊放在膝蓋下方，或者毛毯、毛巾、枕頭都可以。

問題二：手腕痛

不少瑜伽體式，你的手腕需要用力，許多伽人在開始的時候，沒上幾節瑜伽課，手腕痠痛，也許是你 手腕的位置不對。 這是初學者常犯的問題。

解決辦法：手腕擺正

爲了找對手腕的位置，我們先來到四腳板凳式。 手腕放在肩膀正下方，保證手腕平行前端墊子。五個手指展開，指關節壓入地面，特別是大拇指和食指。

這樣可以激活手腕，緩解手腕壓力。

在下犬式、斜板式、四柱支撐式和平衡體式都需要保證手腕位置的正確。

問題三：練完瑜伽之後肩膀很緊

不要自己給自己挖坑了！我們平時大部分都有聳肩的問題，比如第一次做下犬式等。當你在體式中聳肩，做完肩膀肯定更緊了。

解決辦法：肩膀往後往下沉

在下犬式，肩膀遠離耳朵。放鬆肩膀，可以嘗試轉動大手臂向外，讓肩膀往後往下。創造肩膀的空間，保持正確的位置。

問題四：前屈折疊碰不到腳趾

在坐立前屈中，手碰不到腳趾。大部分是因爲下背部和大腿後側缺乏柔韌性。

解決辦法：微曲膝蓋

如果下背部很緊，嘗試坐在瑜伽磚、瑜伽毛毯上。如果是因爲大腿後側比較緊，稍微彎曲膝蓋，腳踝放鬆，可以減少壓力，讓你更好往下摺疊。

問題五：大腿後側拉伸過度

有些練習者因爲過度拉伸大腿後側，會導致從臀部一直到腿部的陣痛。

解決辦法：不要把大腿後側拉得太多

在下犬式或者前屈折疊中，不要完全伸直大腿，特別是在初期練習階段。相反的，保持微曲膝蓋。

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