做到這個兼具優雅與平靜的體式所面臨的最大挑戰是，你站立的那條腿保持根基穩定，想象在你的軀幹和伸展的腿上有一個開放的花朵，並在體式之中覺知穩定與舒適兩者的合一。 帕坦伽利（Patanjali）在《瑜伽經》中解釋道，一旦對立雙方達到平衡，此後，一方就不會被二元性所幹擾。

▲天堂鳥式前屈變體 天堂鳥式帶來的也是這樣一種強有力的品質。 在整個練習過程中，習練者將探索以下要點，它們將幫助培養力量和開放性、穩定性和靈活性的平衡。最重要的，是挑戰和突破舒適區。 01 站姿腿根基穩定

在站姿體式中，雙腳是身體的根基，就像樹根一樣，向下紮根才能保持身體的穩定。 天堂鳥式作爲一個單腿站姿平衡姿勢，加強站立腿部的足底根基，腳踝、膝蓋、大腿以及臀肌的力量與平衡至關重要。 02 上提腿舒適伸展

無法解鎖完整天堂鳥式的原因常常是膕繩肌和髖屈肌的活動範圍受限，導致上提腿與站立腿都無法有力舒適地伸直，並且胸腔無法展開，影響穩定的平衡感。 如果你的髖屈肌和膕繩肌的柔韌度還沒有準備好，可以先做屈膝的簡易變體，保持不斷的練習，完整的姿勢也將隨之而來。 練習上提腿的伸展有助於伸展臀部、腹股溝和膕繩肌；雙手捆綁還可以促進肩膀和胸部的深度打開感，同時爲內臟提供輕柔的按摩。 03 讓天堂鳥“綻放”

在這個體式中，習練者不斷地與單腿平衡所造成的輕微晃動作鬥爭，除了站立腿的核心部分收緊與上提腿的有力繃緊以外，腹部的核心區域也被激活啓動。 加強鍛鍊腿部力量和核心區域，增強身體的穩定性，都將有效地幫助練習者更好地平衡力量與柔韌，使「天堂鳥」綻放。

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