原標題：有的體式做不了不是身體僵硬，而是根本不適合你！

在瑜伽練習中，當我們碰到一些無法完成的體式時，我們往往會開始從自己身上找原因，比如說認爲自己身體太僵硬、認爲自己習練經驗不足所以無法完成體式。但是，你有沒有想過，也許不是你的原因，而是這個體式不適合你呢？

因爲不同個體的特質不同，在瑜伽教學中，整合這種差異變得很複雜。在一個只有五個學生的瑜伽課堂上，老師很容易照顧到每個學員的需求，但隨着課堂人數增加，老師就無法一一照顧到。如果沒有針對個體特點的細節指導，統一規範的教學指令很可能對我們造成潛在的傷害。不過在瑜伽課上，有時候，在一種競爭心理的驅使下，當我們不能完成一個體式時，會變得缺乏安全感。我們想要更加靈活的身體，害怕如果做不了完全體式，會遭受異樣的眼光。

如果你對自己足夠好奇，總有一天你會充分認識自己身體獨特性。大多數老師並不知道你的身理特質，也不能像你一樣瞭解你自己。

有些老師做出錯誤的判斷甚至會傷害你。不管是自我習練還是在瑜伽課堂上，你都要對自身有一定了解並掌控自己的練習，這就要求你花時間認識自己的優勢和弱勢。

在這段節選自Your Body, Your Yoga 探索了三種易讓人受侷限的體式，並從中找出是什麼侷限了我們。

後彎

運動時當骨頭互相撞擊或者擠壓其他組織時，我們的運動範圍將達到極限。例如，上圖中兩個做後彎體式的人，左邊的男生無法像右邊的女生一樣向後延伸脊柱，當他們做後彎時，女孩可以一點一點更深地向後，男孩卻很快就達到極限。

深蹲

當你進入深蹲時是什麼侷限了你？當膝關節離腳最遠，腳跟仍在地面時(B)，腳踝最大程度地背曲。對於許多學生來說，由於踝關節背屈的限制，腳後跟需要從地板上抬起。有了腳跟抬高的高度，腳踝就只需要較少的背屈。

三角伸展式

有兩種方法可以調整臀部：你可以移動股骨或移動骨盆。在第一個例子中(a)，她有很多的空間去調整臀部，當她把手伸到地板上時，她可以保持脊柱筆直。在(b)中，我們看到一種策略，是針對那些不能移動臀部的人:脊椎側屈。在(c)中，我們看到了另一種策略:在髖部增加屈肌，使骨盆在與股骨的壓縮點附近旋轉。在(d)中，我們看到了另一種選擇:接受你的

贊