原标题：春天来了，推荐10个阴瑜伽体式序列

春天来了，我们的身体开始觉醒。

正如大自然进入了一个更新、成长和扩张的循环，我们体内的能量也一样。

下面的阴瑜伽序列侧重于肝胆经络，它们支持身体的自然消化和解毒功能。

随着每一次呼气，去发现一种软化的感觉，以释放精神和身体的紧张。

当吸气时，吸收热量和能量，为身体创建出整体的活力。

1、简易坐调息

从一个舒适的坐姿开始，做几次深呼吸。

闭上眼睛，让自己变得更加真实。

2、伸展脚趾

从跪姿开始保持2-3分钟。

脚跟立起，脚趾压地，把身体的重量拉回来，臀部向脚跟放松。

如果膝盖很敏感，用毯子或垫子来做缓冲以减少强度。

通过伸展脚底，唤醒整个身体，刺激在脚掌上的每一个经络点

你会感到精力充沛，当放松姿势时，双手向前倾，伸开脚趾，舒展脚掌。

3、脚踝伸展

从跪姿势进入拉伸2-3分钟。

双手在身后、膝盖抬离垫子，幅度不要太大。

感觉到中度的伸展贯穿脚部、脚踝和胫骨。试着放松脖子、肩膀和下巴。

不要控制，而是用心去接受，深深地呼吸。

当准备退出时，膝盖放低，双手向前到桌面式，放松脚部。

4、分膝婴儿式

从桌子式开始保持4-6分钟。

让膝盖打开宽，这样大腿内侧就会有一种轻微的紧张感。

把臀部拉向脚后跟，类似于分膝的婴儿式。

将手臂向前伸展，轻轻放在任何感觉舒服的地方。

大约一半的时候，加深体式。

把手压紧，打开膝盖更宽，臀部向前，远离脚跟。

调整手的的位置，深长的呼吸。

5、鞋带式

从坐姿开始，每侧保持3-4分钟。

将右大腿交叉到左大腿上，膝盖弯曲。把脚跟向臀部靠拢。

将右手举过头顶。

向下看以保持颈部放松。

当右肩开始疲劳时，简单地把右手拉到左肩上，让左脸颊放在右手上。

退出时，把躯干回到直立状态，伸展双腿。

别忘了换侧。

6、双鸽式

从坐姿开始，每边保持3-4分钟。

将右小腿平行于垫子前面，然后左小腿叠在右小腿上。

在这种情况下，臀部的活动范围感觉有限，让左小腿在右小腿前面放松。

坐骨着地，双手向前，让脊柱变软。

可以保持手臂伸直，或者用前臂支撑。

注意倾听身体。

换侧练习。

7、睡鸽式

从桌子式开始，每侧保持3-4分钟。

将左膝向左手腕靠拢，并伸展右腿向后。

保持躯干直立几次呼吸，然后将脊柱向前折叠，放松手臂、肩膀和头部。

在这个过程中，你可能会有各种各样的感觉，利用每一次呼吸的机会重新开始。

完全放松。

用双手压地，伸直手臂，抬起臀部回到桌子式。

换侧练习。

8、仰卧支撑桥

支撑桥保持4-6分钟。

仰卧在垫子上，膝盖弯曲。

然后，用脚推高臀部，支撑物于骶骨下方。

腿伸直，让体重释放到垫子上，找一个舒适的地方让手臂放松。

同时打开胸部。

9、仰卧扭转

每侧保持4-6分钟。

右大腿交叉在左大腿上，把两条腿放到左边地板。

保持右肩固定，如果需要的话，在腿下垫一个毯子。

伸展手臂，放松整个身体。

随着每次呼气，身体会更加柔软。

当准备退出来的时候，把腿拉回中间。

在换侧之间休息片刻。

然后在右边重复。

10、仰卧蝴蝶式

仰卧蝴蝶式，而不是传统的摊尸式。

双脚掌并拢，让膝盖打开。

一只手放在腹部，另一只手放在心脏。

完全臣服，放下对练习的任何期望。

你想待多久就待多久。

沉浸在练习的温暖和营养中，让它支撑你度过这个季节。

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